编者按：沟通和表达是重要的生活技能，也是成功路上的关键。但偏偏很多人都“社恐”，不会沟通，羞于表达，一到人群中就不自在，一到社交场合就焦虑。在心理学上，这叫“社交焦虑症”。不过，这种情况完全是可以改善的，只要你愿意去付诸实践。如果即使是日常的社交场合都会让你感到难为情和害怕，那么是时候尝试本文这些久经考验的技巧了。本文来自编译，希望对您有所启发。
一、前言一个聪明、勤奋的学生在沟通课上表现很差。参与度占他成绩的25%，但是自从这个学期开始，他就没有在课堂上说过话，因为他担心自己听起来会很愚蠢。
一个编程高手刚刚制作了第一款电子游戏。尽管他才华横溢，而且刚刚从一个名牌大学的计算机科学专业毕业，但还是失业了。他没有申请工作，因为害怕去面试。
一个五星级的运动员以其快速的步伐和创新的打法在足球场上称霸。赛后，当记者们缠着采访她时，她却显得很冷漠，毫无兴趣。实际上，她的回答之所以很简短和谨慎，是因为她害怕表现出傲慢。
这些人有什么共同点？社交焦虑（socialanxiety）。如果这些描述中有任何一种与你产生了共鸣，那么也许你也有社交焦虑。本指南将帮助你了解这种情况，并学习如何解决它。
1.1了解社交焦虑的原因社交焦虑的核心是对负面评价和拒绝的恐惧。当你感到社交焦虑时，会担心别人对你的看法，并希望自己能给别人留下好印象。
像大多数情绪一样，焦虑也是在试图帮助你。焦虑是你的大脑提醒你注意迫近的威胁的一种方式。想象一下，如果一条蛇正在爬上你的手臂，那么焦虑的情绪会让你尽快摆脱这条蛇。社交焦虑的目的是做同样的事情：提醒你注意社交威胁。社交威胁是指你被拒绝的情况，比如被取笑或被驱逐出一个群体。当社交焦虑出现时，它会告诉你：‘嘿，你现在很有可能被拒绝。为了尽量减少被拒绝的可能性，你会