对我来说，焦虑和沮丧总是并存的。多年来，我注意到恐慌症或长时间的焦虑症可能会引发我的沮丧情绪。虽然没人知道为什么，但大多数焦虑症（包括惊恐症，社交焦虑症，强迫症，创伤后应激障碍和恐惧症）都伴有抑郁症。
瑜伽体位法练习有助于缓解焦虑引起的抑郁症，因为它可以减少皮质醇和肾上腺素等应激激素，从而引发放松反应。一旦放松反应开始，许多人就会感觉到，与其去摆脱自己的感觉，不如让他们呆在一起，这对于识别引发焦虑和沮丧的心理因素至关重要。但是到达这个放松的地方的途径因人而异。
如果您感到狂躁，即烦躁，焦虑和恐惧，您可能会认为，最适合自己的瑜伽练习将是由诸如前弯或恢复性姿势之类的平静姿势组成。但是，如果思想和精力失控，那么完全静止并愿意放松自己可能会使您感到更糟。在这种情况下，建议以充满活力的姿势开始练习，例如倒立，战士或拜日，以消耗神经能量并让集中一些精力。如果这些姿势太难了，建议初学者尝试下犬式。只要专注于呼吸，还有支撑后弯，这些就可以提振精神，而不会过度刺激神经系统。因为它们可以打开胸部，这对于缓解焦虑和沮丧感至关重要。
对于焦虑症，尽可能将注意力集中在呼气上，这样可以促进镇静，平静的头脑。
用意识增强自己
瑜伽除了具有生理益处外，还可以传授意识，这对于与焦虑或抑郁症作斗争的人来说是一项宝贵的技能。通常，学会在瑜伽中树立意识的第一种方法是练习姿势。
PT的朱迪思·汉森·拉萨特（JudithHansonLasater）博士说：“当您着急时，您将无法专注于任何事情，因为您感到不知所措。”
大课中，瑜伽老师复杂的指令还会迫使您调入身体中发生的细微变化。随着对这些变化的了解越来越多，也会开始注意到自己的思想和情绪的细微变化。以切实的方式感觉到身心之间的联系。麦考尔说：“通过增强对身体的认识，您开始注意到自己的内心状态。”
当您在瑜伽练习中不断磨练对身体，呼吸，情绪和思想的时刻意识时，就会将这种意识带入您的日常生活中。Lasater说：“当您