很多抑郁的朋友，迫切的想要摆脱颓废的生活状态，但总是容易三天打鱼，两天晒网，非常的拖延，始终没有展开自救。
有一位上海的来访者，前来寻求帮助，他是一位大一的学生，中度抑郁。在抑郁期间，他也尝试过自救，但效果却并不明显，总是坚持不下来，最后不了了之，对此他感到非常懊恼和自责。
拖延会消磨斗志，会让人自罪自责，拖延是一种成瘾行为，是一种习惯，已经形成了生物钟。
本章节课程，我们就来聊一聊，应该怎么避免拖延，坚定战胜抑郁的决心呢？
第一、要树立可以康复的坚定信念。
成功的人，往往是“立长志”，而非“常立志”的人。
无论是学习、工作，还是疗愈抑郁症，都是一个持之以恒的过程，就如比爬山，只有咬牙坚持到峰顶，你才有资格一览美景，如果踌躇不前、畏畏缩缩，那么必然会半途而废，无功而返。
很多抑郁的朋友，意志力不够坚定，在疗愈的过程中，很容易被各种消极想法干扰，进而导致自救失败。
自救之前，一定要做好规划，要尽可能的考虑自救过程中，可能会遇到的困难，提前做好准备，当意志力松懈的时候，你会有一个心理预期，你应对起拖延，会更加的得心应手。
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