睡眠是非常重要的每个人的一生有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，人们奋斗一生就是为了吃得好、睡得好。
但是随着生活水平的提高，人们的压力也越来越大，熬夜加班已经成为家常便饭，时间久了作息规律难免会被打破，睡眠就会出现问题。
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面，但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
失眠的人有时也会面临这样的问题，那就是经常在凌晨三，四点钟醒来，这时候身体仍然十分疲惫，需要继续休息，但是却怎么都睡不着，只能辗转反侧到天亮。
睡眠不足有哪些危害？
月经不调：长时间睡眠不足容易导致内分泌失调或者是激素水平出现紊乱，影响到月经周期，出现月经周期紊乱、月经不调等情况。
影响大脑思维：睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率，如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险。
加速衰老：睡眠不好是导致衰老最主要的原因之一，患者如果长期无法拥有高质量的睡眠，内分泌会出现紊乱，所以皮肤会更加容易出现问题。
相关研究显示黑眼圈，皱纹、白头发、脱发等问题在睡眠不足的人群中发病率明显更高，患者必须引起注意。
会影响到基因：每晚如果睡眠时间少于6小时，将会导致身体某些遗传功能失效，这些基因使正在进行的人体自我修复和补充中起着关键作用，如果长期睡眠不足，会使人体的基因发生变化，这些基因涉及代谢、炎症和免疫等。
为啥一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：身体这2处可能“堵”了
第一处：肝经堵了
肝脏是人体最大的排*、代谢与合成器官，肝脏的功能非常强大，其实我们在睡眠状态下，肝脏也需要保持一定的工作状态，这是为了将身体内的有害物质，进行清理与分解。
肝火比较旺盛，就会导致你凌晨一点到三点醒来，因为这是时段正是气血流经肝经的时候，肝火旺易扰乱气血，让人从睡眠中醒过来，还可能伴有胸闷烦躁、眼干头晕等症状。
肝经不通怎么调理？
肝主情志，肝经不通的人，往往表现为情绪不佳，表现为抑郁或者烦躁易怒，调理的时候可以首先调整心态，调畅自己的情绪，可以听听音乐或者做运动、看书，还可以通过按摩、刮痧的方法来疏通肝经。
常选的穴位是太冲穴、肝腧穴、膻中穴等，必要的时候可以吃一些疏肝解郁的中成药，比如柴胡舒肝散、逍遥丸等，需要在中医辩证论治后，指导服用。
第二处：肺经堵了
3-5点是肺经运行的时间，肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身，此时早醒的人则可能是肺有火或肺气不足等。
表现为咳嗽、胸痛、咽喉干燥，潮热、盗汗、手足心热，少气懒言，说话声音较小，怕冷，爱出汗等。
肺经不通怎么调整？
肺经不通的淤堵部位多在孔最穴和鱼际穴处，当患者出现以上症状时，可以按摩这两个穴位能快速打通肺经。
孔最穴在腕横纹上方七寸处外侧一拇指宽的位置，按揉时用另一侧拇指指腹点压孔最穴，力度要稍大到局部有酸胀感即可。
鱼际穴位于大拇指掌指关节掌侧下赤白肉交界的凹陷处，同样用另一手拇指按揉鱼际穴，到痛感明显时即可，以上两个穴位，每个按揉3到5分钟，最好坚持每天按摩1到2次。
如何改善睡眠障碍？
调整饮食习惯
平时保持清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物，睡觉前可以喝点牛奶，有助于改善睡眠，但是乳糖不耐的人不要喝，以免腹泻。
学会释放压力
及时的释放压力能让大家有一个良好的睡眠，长时间被各种负面情绪影响的人，睡眠障碍会更加严重，生活中大家应该要调理好心情，这样对于改善睡眠有很好打的效果，大家在平时要消除负面情绪。
适当运动
睡眠不好的患者可以在睡前做一些小运动，帮助入睡，提高睡眠质量，睡前的运动不要选择过于激烈的，可以选择一些和缓的有氧运动，比如散步、打太极拳等等。
热水泡脚
每天晚上坚持用热水泡泡脚，有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。