在当今社会，人们的压力越来越大。由于工作压力大，许多人晚上无法入睡或做很多梦。当这种现象发生时，将对第二天的生活和工作产生很大影响，尤其是对健康不利。如果你有足够的睡眠，许多疾病可以缓解。
根据《年中国网民失眠地图》，中国约80%的人患有失眠，包括上海、广州、北京等地区。大城市的竞争压力相对较大，失眠的比例也相对较高。那么，身体有哪些表现算是失眠呢？什么原因会导致失眠的发生呢？又要如何缓解失眠呢？一起来了解一下吧！
身体出现这6种表现，或是已经开始失眠了，要注意调整
1、入睡困难、不能熟睡、睡眠时间少、早醒或睡醒后无法再入睡
2、记忆力减退，白天打不起精神
3、总是做噩梦，容易惊醒，爱胡思乱想
4、心慌心悸、腰酸脚软
5、大便不成形，粘马桶
6、皮肤粗糙，身体衰老快
因此，要想解决失眠问题，首先就要找到失眠的根源，从源头上解决问题
经常失眠半夜睡不着觉，这3个原因脱不了干系，别不当回事
1、饮食习惯、睡眠环境的影响
失眠最常见的原因是环境突变引起的睡眠节奏紊乱，如强光、噪音和高温，以及不良的生活习惯、工作和娱乐。其他人则因夜班、时差、暴饮暴食或饥饿而失眠。
此外，由于生活环境的变化，如床的硬度和室内温度的变化，这种认识床的习惯也会导致失眠。但这种失眠通常是暂时的，在适应新环境后会自动消失。
2、心理疾病
抑郁和焦虑是失眠的主要原因。抑郁症和失眠患者的主要特征是早醒、身体疲劳、意识不清、头痛和头晕。这是因为抑郁症患者更容易感到不安，就会导致他们睡得不稳，早上4点或5点会被各种声音或光线变化唤醒。
焦虑症患者通常很难入睡，稍微动一下就会把他们吵醒，醒来后很难入睡。即使睡着了也很容易做梦，而且会造成白天没有精力做事情。这是因为焦虑症患者容易心烦和紧张，他们经常在床上转过身来无法入睡，多次失眠后更容易担心失眠，进而形成恶性循环。
3、药物、食物的影响
服用一些中枢兴奋剂也会导致失眠的发生，长期服用安眠药的人，就算停用了，也会出现一段时间的戒断症状，如睡眠浅、噩梦多等。此外，茶、咖啡、可乐等饮料含有中枢神经系统兴奋剂咖啡因，此外，夜间饮酒也会导致失眠。这是因为酒精会干扰睡眠结构，使睡眠变浅。一旦戒酒，也会因戒酒反应而导致失眠。
想要缓解失眠症状，睡前多做这3件事，或可有效赶跑失眠
1、睡前泡脚
长期失眠和多梦确实会带来负面影响，如果想提高睡眠质量，可以在睡前泡脚来缓解，这样就可以在一夜之间做个好梦。这是因为泡脚可以改善全身的血液循环，保持良好的循环功能，使得血液在第一时间提供给身体的每个部位，其益处是显而易见的。
一般来说，如果在睡觉前泡一会脚，睡眠质量也会提高。因此，如果你想慢慢提高自己的睡眠质量，可以在睡觉前用热水泡会儿脚，并通过这种方式提高睡眠质量。
2、规律作息
对于那些经常失眠的人，建议在日常生活中保持经常锻炼和有规律的作息。坚持适当的锻炼可以有效地帮助减轻身体压力，使身心更加放松，有助于睡眠，并保持经常的工作和休息，这可以帮助你拥有一个完美的生物钟，这更有利于睡眠。
3、酸枣仁汤
张仲景在《金匮要略》中写道：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”换句话说，如果失眠、易醒多梦，可以用酸枣仁来调理。
后来经过后人的改良，在酸枣仁中加入百合、大麦、莲子、茯苓、*精、桑椹、佛手、大枣、甘草等多种药食两用的食材，科学配伍，加入冰糖和蜂蜜，放到锅里煮成15小时成糊状。
①酸枣仁：
可以治疗虚烦不眠，惊悸多梦
，养肝安神；
②百合：酸枣仁的最佳拍档，有滋养皮肤、宁心安神的作用；
③茯苓：一两茯苓一两金，除烦安神；
④桑葚：补肝益肾、通气血，对失眠有很好的调理功效。
酸枣仁膏每晚睡觉前2小时泡上一杯，坚持喝上30天，对调整失眠有很好的帮助。