本指南的目的是双重的。首先，我将定义什么是拖延。其次，我分享了经过测试和验证的停止拖延的方法。
我研究这些概念已经10多年了。当我找到改进它的新方法时，我将继续更新此页面。随时将此指南点赞收藏。希望对你有帮助。
拖延的最佳定义
我们都拖延。拖延是无缘无故推迟工作的行为。一些向导和专家说，当你没有完成需要在某个截止日期前完成的任务时，你就是在拖延时间。
这是一个错误的定义。这意味着只要我们完成工作，我们就不会拖延。如果这是真的，大多数人都不会拖延。这当然不是真的。
事实上，我最近对2,名受访者进行的一项研究表明，88%的人承认每天至少拖延一个小时。那更准确。为什么？因为我们都无缘无故地推迟或推迟一项任务。有时，我们开始一项任务或项目，但我们最终推迟了工作。我们没有完成它。
拖延的例子
当你有充分的理由拖延工作时，你就不会拖延。有什么好的理由？当您的工作因延迟而有所改善时。想想某人需要写一份报告，但遇到了必须包含在报告中的新挑战。人们可以争辩说，花更多的时间研究新的挑战，工作会更好。
然而，我们的大部分工作并没有因为延迟而变得更好。如果你想去健身房，你明天的表现会更好。由于懒，情况可能会更糟。
该图表说明了有关学生行为的所有信息：
大学有一个在线应用程序供学生练习考试。上图显示了学期开始的学生几乎完全不练习。
一开始你会看到一些尖峰，可能是因为教授解释了在线申请。但在初始阶段之后，学生完成的在线练习数量为零。
直到考试前四天。那是考试临近的时候，也是大多数学生开始恐慌的时候。现在，我们中的大多数人在大学里就形成了这种行为，并且在毕业后很长一段时间内都以这种方式工作。
在工作场所，我们以同样的方式拖延。你有多少次把一个项目的工作推迟到最后一分钟？同样，这种模式不仅限于教育和工作。在我们的个人生活中，我们也要这样做。
您何时提交年度所得税？没错，就在最后一天。我们会在最后一天更好地处理税收吗？可能不是。我认为，由于时间的压力，我们更容易犯错误。
有些人说他们喜欢最后期限，并声称这是促使他们做好工作的动力。我认识发誓的记者。但这不是一种可持续的生活方式和工作方式。当你接近最后期限，而你还没有做任何事情时，你会感受到更多的压力。虽然压力可能会提高你的注意力，但它也会对你的长期健康产生负面影响。
长期或慢性压力会导致抑郁、焦虑、心脏病、高血压、心律失常、心脏病发作、肥胖、饮食失调和其他一些健康问题1。拖延不是我们应该掉以轻心的问题。
停止拖延的好处
拖延是一种内心的挣扎，会严重破坏我们的整体幸福感。战胜拖延症有三个主要好处：
降低焦虑——我们拖延得越多，等待开始重要事情的时间越长，我们的焦虑和压力就越大。做工作从来都不是一件容易的事。而如果你等到明天，你只会对开始感到更加焦虑。如果你克服拖延并立即采取行动，你就会把事情做好。您可以在该任务到达之前消除该任务的焦虑。
更高的自律性——研究表明，拖延不仅是一个时间管理问题。我们拖延的最大原因之一是缺乏自律性。战胜拖延症的主要好处是你会自动提高自律性。
更好的工作—不拖延的人完成更好的工作。当你在工作压力、焦虑和自律的情况下工作时，你会给自己机会做得更好。
大多数关于拖延的科学研究都集中在不利方面。负面影响很明显。但好处往往不被谈论。应该清楚的是，克服拖延是生活中所有成就的基础。拖延最重要的事情是一种破坏性的习惯。相比之下，当您不拖延任务并立即采取行动时，您的幸福感和工作就会有所改善。
常见的拖延挑战
在分享最常用的停止拖延技巧之前，我想先谈谈最大的障碍。如果您不解决这些常见的问题，那么任何提示都不会坚持。
没有内在原因——你的动力是什么？你为什么要做你所做的事？很多时候，我们出于外在原因设定目标和追求事物。为获得认可、地位或仅仅因为别人期望你做某事而做事只会助长拖延。但这就是我们大多数人的生活方式。我们缺乏内在的原因。为了克服拖延，你需要被你能控制的事情所驱使。因此，追求让你内心满足的事物。
恐惧——有多种恐惧使我们拖延。对失败、拒绝、新奇、成功、痛苦、困难的恐惧，应有尽有。为了克服恐惧，我们必须专注于当下。
缺乏知识——如果您不知道如何做某事，请学习如何去做。但如果你认为你做不到，你就永远不会开始。这是被动心态的关键特征之一——你甚至都懒得去尝试。但要战胜拖延，我们必须采取积极的心态7。
这些是每个人在某些时候都会遇到的共同挑战。这是生活的一部分。我们必须专注于我们控制范围内的事情，并致力于不断提高自己。
行之有效的停止拖延技巧
要克服拖延，请使用以下提示。战胜拖延症需要一种整体的方法，因为它影响到我们生活的方方面面。我在下面分享的技术是一个很好的起点。
我如何战胜拖延症：今天做，而不是明天——这是我战胜拖延症的系统。
拖延症背后的科学以及如何战胜它——在这篇文章中，我谈到了“拖延症的坡度”。这是你让自己分心的那一刻。
拖延症研究：88%的劳动力拖延症——拖延症是一个比我们想象的更大的问题。阅读我对2,名受访者所做的一项研究的结果。
了解你的时间：彼得·德鲁克提高效率的策略——这是确定我们浪费了多少时间的最有效技术之一。如果我们想停止浪费我们的时间，我们首先需要知道我们如何度过我们的时间。
完美主义如何破坏你的生产力——这是雄心勃勃的人常落入的陷阱。当你试图做到完美时，你更有可能拖延。
与互联网断开连接可以提高您的注意力——克服拖延症的一个重要方面是避免分心。最大的干扰之一是互联网。偶尔断开连接是件好事。
没有人告诉你的第一大睡眠秘诀——睡眠是完成工作的重要组成部分。当你累了，你更有可能推迟任务。
间歇性禁食不是一个神奇的解决方案——我并不是想说服任何人从间歇性禁食开始。如果你想坚持你的目标和优先事项，那就让它变得简单
当您无法实现目标时，请尝试使用系统——专注于您控制的内容，并创建一个不会失败的系统。
如何一年锻炼次——锻炼是测试自己的完美方式。如果你每周都能坚持锻炼，那就是你战胜了拖延症的好兆头。
如何建立在生活中获胜所需的自信——提高你的自信，这样你就更有可能把事情做好。相信你有解决问题的能力。
养成每天写作的习惯——它会改善你的生活——每天写作是自律的另一个例子。就像锻炼一样，如果你能每天为自己的目的写作，你就战胜了拖延症。
帮助您停止拖延的最佳书籍
了解人性最有助于停止拖延。您将在下面找到的书籍是处理漫无目的、恐惧、过度欲望和改变思维方式的最重要书籍。要成为一个不拖延的高效人，你不需要知道最好的策略，你需要知道是什么驱使你。这些书将做到这一点：
维克多·弗兰克（VictorFrankl）的《追寻生命的意义》——维克多·弗兰克（ViktorFrankl）在战前是一名精神病医生。他在奥斯维辛集中观察其他囚犯行为的能力导致了人类对意义的追寻。这本独特的书描述了我们如何在任何给定的情况下选择我们的态度。即使在集中营的恶劣条件下，人类也可以忍受痛苦并因为内心的决定而找到生活的意义。
爱比克泰德《手册》—生活手册正是标题所说的。这本书也让你对人性有了更广阔的视野。人们总是在自信心、家庭、工作、其他人等方面存在问题。在某种程度上，什么都没有改变。这很令人欣慰。
如何充分利用你的24小时》一书中作者从大量关于时间管理的书籍和文章中归纳出约50条原则，以故事的形式呈现，配有精美描图，妙趣横生、发人深省。
《小强升职记（升级版）：时间管理故事书》吧，看看书中老付是怎样帮助小强解决这种问题的，从而让我们告别拖延症，忙到点子上！
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