人世间的聚散原本是常态，可若是将其视为灾难便是焦虑的开始。
我们大概都听过这一句台词：“燕子，没有你我可怎么活啊”。在这句话中，淋漓尽致的体现了灾难化思维。某个心里在乎的人离开了自己，然后就以为自己没办法生活下去了，就好像是天塌下来了一样。人世间的聚散离合原本就是常态，我们一生要遇到许多人、同时也会有许多人离开我们。可是如果将这种常态视为灾难，那便是焦虑的开始了。我们会担心自己做的不够好，会无底线的丧失自我以此讨好别人；我们会时时刻刻处在被抛弃的恐惧之中；直到某人离开我们，给我们造成不可承受之打击。
将分离视为灾难的表现
认为自己无法独自生活下去
正如电影台词那样，认为某个人离开自己后就无法独自生活下去，这就是灾难化思维。经常见到的情况是恋人分手之后，一方没办法接受这样的结果，心理上造成了重大的打击。其他情况也常见于孩子不舍得离开父母，也存在好朋友、好闺蜜之间的离别之中。从广泛的意义上来讲，舍不得离开某个舒适圈也可以视为分离焦虑。因为在个体看来，离开了某个舒适圈可能会引发灾难性的后果。确保自己能够生活下去，是每个人内心深处的原始动机。早期生活中经历过重大创伤的人，更容易将分离视为灾难。
将暂时的局面视为永恒
将暂时的局面视为永恒，是灾难化思维的表现。当内心在乎的人离开之后，认为自己将永远的孤独下去，这样的灾难化思考将直接唤醒潜意识里最原始的焦虑。对婴儿来说，他们不能理解同父母的离别只是暂时的，因而将其视为灾难。对恋爱的人来说，他们也因为不能理解同爱情的离别也只是暂时的，因而将其视为灾难。人的成长总是处在不断变化之中，从来不会有一种局面永远不会被改变，这是思考问题的角度不同。一个拥有灵活的心智的人，总能够从不同角度分析问题，而不至于让自己停留在困境之中。
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