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明知道高三孩子压力大,考试焦虑,父母如何 [复制链接]

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小明今年高三,妈妈说自从进入高三,小明睡眠就开始不好,有时候睡梦中还喊着加油,我要考上清华!他们夫妻知道孩子压力大,焦虑考试,但是不知道要如何帮孩子更好。

每天面对孩子小心翼翼,生怕那句话不对,小明就会蹦起来。但是看着孩子坐在书桌前烦躁不安的样子,他们也*气地说过不能上就别上的话。小明有时候会气愤地说不上就不上,有时候又会生气他们对自己不抱希望,打击自己。看着孩子被折磨成这样,他们也于心不忍。就是不知道如何才能帮助孩子!

孩子学习压力大,考试焦虑,有自身原因,学校原因,更有父母的原因,张老师将会从孩子考试焦虑的成因,父母如何自我管理和帮助孩子三个方面来谈谈这个问题。

一、高三,考前压力大,焦虑,情绪低落是常态

《中国青少年心理健康报告》中显示,有43、6%的青少年具有轻度及以上的考试焦虑,到了初三和高三这个比例会更高一些。同时高三27.5%的学生可能存在轻度到中度抑郁,18、8%可能存在重度抑郁。

焦虑和抑郁对于高三的孩子来说就像是两个亲密的伙伴,往往不是焦虑伴随抑郁发生,就是抑郁伴随焦虑发生,而最终指向的点往往是对考试的焦虑,怕自己考不了好分数,好大学,而开始以其他的方式表现出来,比如害怕同学的评价,注意力不集中,听不下去课,情绪不好等,其实不过是自己的焦虑心理在作怪。

所以当孩子真的检查出焦虑症或者抑郁症,父母首先要做的不是紧张,焦虑和否定,虽然我们都希望孩子好好的,但是面对现实,更容易解决问题。同时也要告诉孩子,这是大家都可能面对的问题,只不过是是否表现出来而已,这些问题是可以通过药物或者心理咨询改善的,并不是无解的!

1、孩子自身心理素质比较低,抗挫力差。

一般敏感内向的孩子很容易受到焦虑的青睐,这一类孩子往往有自己的目标和追求,但是遇到问题不知道如何解决,他们又不善于和别人沟通,往往自己就会钻进牛角尖。加上他们对外界的评价比较看中,所以很多时候但凡有一点风吹草动,就会让导致他们的多思多虑,形成焦虑。而这背后更深层的原因其实是对考试的恐惧,担忧自己考不好,害怕自己不能达到父母的期望,但是自己又表达不出来,父母看来是孩子不停的找借口,其实他自己痛苦手足无措,心急如焚。

2、学校过分追求渲染高考气氛,追求升学率。

合理的压力可以产生动力,当压力过大的时候,就会产生焦虑。考试誓师大会,考试倒计时牌,学校本是想通过这样的方式,给孩子动力,让孩子更努力地面对高考。但这种氛围的渲染也可能是压倒孩子的最后一根稻草。

当学校过分强调高考的意义,渲染高考气氛,追求升学率的时候,往往孩子会容易焦虑。

3、父母高期待,低评价,一切以分数为前提。

有调查报告显示,孩子第一次考试焦虑发作,往往是在自己的考试分数和父母期待出现差距的时候。当父母日常除了问学习如何,考了多少分,孩子会认为父母只喜欢高分数,而不喜欢自己。

尤其是有些孩子某一次考试出现了问题,这个时候父母不是说你最近不努力,就是说隔壁家小王如何,孩子很容易陷入自我怀疑,并且对学习产生逆反心理。本来没考好就很难受,父母的一通批评和指责会让他更害怕面对自己失败的事情。

有些孩子往往开始学习成绩很好,却因为一次考试失误,而导致考试焦虑,厌学,让自己和父母都悔不当初。

二、家长自我管理是帮助孩子的前提

面对孩子考试焦虑很多父母都想帮忙,但却往往会会帮了倒忙。小明妈妈明明对小明有很高的期待,却在孩子折腾的时候,说出了“不能上就别上了”的话,本身孩子有情绪,烦躁,焦虑正在为自己的情况发愁,父母是心疼到无奈后口不择言。内心是对孩子未来的焦虑和孩子身体的担忧,说来的话,却容易卸掉孩子好容易积攒的勇气。

本身孩子处于敏感期,这个时候孩子对这样的话是恐惧的,他本来就担心自己不成,父母再这样说,他会认为自己真的考不上了,没有希望了!所以父母一定要学会控制自己,在这个时期,尤其是这样的否定的语言不要说出口。父母

可以表达自己看到的孩子状态和情绪:看到你坐立不安,注意力不集中,妈妈很心疼,妈妈好希望可以帮帮你啊。

一个老板压力大,很愤怒,下班的时候就训了员工一顿。这个员工无辜挨训,回家就把在厨房忙碌的太太骂了!太太觉得很委屈,就喊了在写作业的孩子两句。孩子生气地踹了家里的猫一脚,小猫跑上街遇到了一辆汽车,汽车急刹车之下撞到了人。

情绪是相互传染的,面对高考父母往往比孩子更焦虑,父母对考试分数,考试的担忧,会直接影响到孩子,让孩子也跟着焦虑起来。

所以作为父母,我们不但要管得住自己的言行,更要懂得管理自己的情绪,不让自己的坏情绪传染给家人和孩子,这才是能帮助孩子的前提。

三、帮助孩子改善对考试的看法,合理定位是基础

父母要想帮助孩子,除了管理好自己,还需要帮助孩子对考试建立合理的看法。让孩子明白每一次考试,都只是衡量孩子的学习效果,高考也是同样的,平时安心复习,积极学习,就够了,完全不用觉得高考是多么高深莫测,或者高考是多么严重的事件。你越是看中它,压力越大,而任何考试的本身,不过是对过去一段时间学习效果的测试而已。一两次考不好,只是孩子找到了薄弱环节,针对性复习就好。

客观的评价孩子,帮孩子找到一个合理的定位。每年我在做考试超常发挥的时候不乏一些父母是望子*,望女成凤,但是他们却不肯去看孩子的基础。

一个黑马的出现,需要具备三个条件,首先基础知识要牢固,本身是学习就处于中上游,第二父母会给孩子减压,给孩子合适的目标却不给他压力,第三这个孩子有良好的心理基础可以适当的调节自己的情绪。往往这样的孩子在拥有正确的方法,很容易超常发挥。

但是你不能让一个平时就考分的上北大,这个可能性太小了。所以我们需要帮助孩子找到他在班级中,年级中的位置,树立一个通过他的努力可以实现的目标,从孩子学习的实际情况出发,才能进步,才能找到学习的信心。否则孩子会陷入和别人比较的痛苦中,焦虑目标不能实现的失望中,这样反而不利于考出好成绩。

四、应对考试焦虑的工具箱是法宝

父母管理好了自己,并且给孩子合理的定位和期待之后,我们还要帮助孩子解决具体问题。他现在就是压力大,就是焦虑,我们需要帮助孩子准备一个应对考试焦虑的工具箱,一旦孩子发现自己焦虑,就可以让孩子拿出适用的工具,控制自己当下的情况。

1、运动,不是我喜欢,而是这真的是百试不爽的方法。当孩子焦虑的时候,让他放下一切,跑起来,哪怕只是绕着操场跑上一圈,这样的运动也可以让他暂时忘记自己的焦虑。

2、找到跟自己类似的朋友。一个好汉三个帮,一个孩子也需要三五好友,帮助孩子找到和他谈得来的朋友,当孩子情绪不好的时候可以找朋友聊聊天,或者从朋友哪里获取对方加压和降低焦虑的方法。

3、给自己的焦虑取个好玩的名字。比如叫自己的焦虑为小黑狗,叫自己的不开心为丧神,叫自己的紧张为藏獒。当情绪出现的时候,就以自己取的名字称呼他,然后感受情绪,并且告诉他自己一会儿再跟他们玩,也是有效的。

4、写出自己的紧张。当孩子感觉焦虑和紧张的时候,让他拿张白纸,从中间对折,左面写那些让他焦虑恐惧的想法,写完之后,在右边写上反驳的语句和例子,也可以有效控制焦虑。

5、听一首歌,看一段喜欢的视频,或者是泡个热水澡,喝杯饮料--------日常生活中能让孩子感觉到放松的方法都可以放到工具箱,而且把这些方法写到纸上,一旦出现焦虑选出一个立刻去做。

焦虑最怕的就是行动,焦虑工具箱在手,一旦出现情况就马上行动起来吧。

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