在当今快速社会化的生活中，每个人的生活节奏随着城市的GDP不断加快。在物质、生活、工作、家庭等各种压力无法得到及时有效的缓解的情况下，社会中焦虑症的现象越来越多。
焦虑症是什么呢？
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。
焦虑症是目前很常见的一种精神疾病，很多朋友可能都多多少少的出现过焦虑症的问题，焦虑症这种疾病不好预防，所以大家应该了解焦虑症的症状，一旦发现异常问题及时就医。
焦虑症有什么症状呢？
1、过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。
2、非理性的恐惧
恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。
3、肌肉紧张
双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴，焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。
4、反复倾诉
有些人遭遇一点小事就向身边每个人倾诉，就像“祥林嫂”一样，一件事情重复诉说，也可能是焦虑的迹象。
5、睡眠质量下降
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑被填满，无法放空，甚至醒来后也难以平静。
6、重温伤害
一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面，或者是察觉到自己受伤害的场面。
7、惊恐发作
表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。
8、自我怀疑
有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我真的有资格拥有这一切吗？”“我是有能力的人吗？”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很疲惫。
9、怯场
有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动；在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。
每个人或多或少都会存在一些焦虑症状，不必过分担心给自己压力，关键在于我们该如何去正确面对和处理焦虑症。
自我排解焦虑症的方法是什么呢？
1.排除焦虑源，做自己想做的
当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开现在的环境，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再回去。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
2.寻找朋友帮助，学会倾诉，学会诉说
找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种简单的表述可以很有效的减轻你的负面情绪。
3.写日记，自我倾述
随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。通过考察大学生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让大学生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
4.不过于在意他人对你的评价
人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？生活中是不是感觉到一点紧张，因为你不想被周围人评价为懒散的、没教养的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们徒增了许多困扰和压力，当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会自我疏导，使自己变得强大。
5.寻找归宿，寻求温暖与安慰
我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个社团，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的。而当你能找到这个归宿的时候，也是你的问题能够迎刃而解的时候。
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资料提供：心理健康部编辑：陈思童
责编：*志龙审核：田乐
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