焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑会影响生活。这时，我们把它叫做焦虑症，如果出现焦虑症，就要小心面对和解决。
下面认识一下焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了几种应对方法，希望对大家都有帮助。
一、焦虑的本质
焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己在焦虑什么，它的产生并非来自具体的事物和情境，而是想象中的危险。而且这个危险发生的可能性很小。焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上，它会引起心跳加速、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
二、焦虑的种类
第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突发，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。
第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队
第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬和丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张的要死。
第四种，特定恐惧症。它是指一个人极害怕某一特定事物和情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒立。
第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。
第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复一种思维、不停的洗手、不停的检查门窗。
第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。
三、焦虑产生的原因
焦虑产生的典型原因有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
第一种，长期诱因，指产生出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如，遗传因素、早起创伤性经历、包括被父母忽视、过度批评等
第二种，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。
第三种，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动，饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
第四种，神经生理因素。一是血清素、去甲肾上腺素、Y-氨基丁酸等神经递质的缺乏和失调。二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。三是额叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。
四、九种应对焦虑的方法
1、放松身体
当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。
一是渐进式肌肉放松
身体放松的时候，精神是不会焦虑的。我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。渐进式肌肉放松技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群，在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15-20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。
二是腹式呼吸和镇定呼吸
就是把手放在腹部，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。镇定呼吸是采用腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。此外，瑜伽也能放松身体。
2放松精神
一是引导式内观。通过使用心理意象改变行为方式、可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。
二冥想，能让人完全静下来，专注于此时此地，练习冥想时，需要指导原则。
3、思考问题从现实出发
不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。
生活中最容易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
那么如何转化灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现
第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转化为肯定陈述。比如，把飞机坠毁怎么办，换成，我认为飞机要坠毁了。
第二步，质疑扭曲观点的正确性。试问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种频率发生的高吗？如果最槽的情况发生了，就真的无法应对了嘛？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观的评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
