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都说焦虑症、强迫症不好治！但是，很多患者通过这四种方法康复了

焦虑症、强迫症是现代人常见的一种心理疾病，长时间处于焦虑、强迫状态就会导致睡眠障碍等一系列问题。那么该如何自我治疗焦虑症、强迫症呢？在《战胜强迫症》书中讲到，对于长期严重影响正常生活和工作的焦虑症、强迫症等神经症患者，接受专业的心理治疗是非常必要的。而像轻度焦虑症、强迫症的患者，可以采用一些简单有效的调适方法来自我调整。以下是一项轻度焦虑症、强迫症的自我治疗方法，供大家参考：

自我治疗方法一：停止贴标签

首先，停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状。关于焦虑症、强迫症的各种知识信息越来越多，但真正能给我们帮助或是有价值的却寥寥无几。

由于我们没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的症状。所以，在没有良好的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症、强迫症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。

自我治疗方法二：正念观息法

内观禅修上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

正念观息法练习要点：摘选《战胜强迫症》一书

练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。

做观息法练习时，就只是纯粹如实地专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注意力轻松地拉回到呼吸上，也许不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就可以，不要批判这个现象，继续再把注意力轻松地拉回到呼吸上。

整个练习过程中，就是这样如此反复地将注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，练习的过程不是我们思考的场所，而是“跟住”当下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。

自我治疗方法三：转移焦点

如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来，这都会起到舒缓当下情绪的作用，我们可以根据自己当下的状况适当的运用。

焦虑症的自我治疗方法四：运动

俗话说“生命在于运动”，无论是中国古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心，不外乎是身与心这两方面，虽说是两个方面但又是一体且交互作用的。

研究表明：身体充足的运动、锻炼，可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质，它可以松弛我们的植物神经，也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低。因此对于焦虑症状的患者，进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。