■速读
□华景整理
无法控制的愤怒与焦虑、抑郁症、恐惧症、强迫症、精神分裂、酗酒、烟瘾……这些问题与我们的生活息息相关,需要我们用一定的心理学知识去解决。
对很多人来说，发怒是一种交流和表达强势的方式。很多领导用这种方式标榜自己的权威。他们搞不清楚什么是自我确认与自我控制：愤怒让人惊讶，让人反抗或害怕，但不会让人产生丝毫的敬佩或安全感。
把愤怒“说出来”
把愤怒“说出来”和把愤怒强加给别人是很不一样的。强烈的愤怒很少处在调节控制之中，过度的愤怒很难让人倾听：即便表面上别人听出了愤怒，但愤怒的原因和感受绝不会被理解。矛盾的是，有些人认为“压抑愤怒”和很多身心疾病有关联。阿隆·西格曼是马里兰大学的研究员，其研究结果是：经常表达愤怒的人罹患心脏病的风险很大，因为愤怒会损伤动脉。相反，通过良好的控制，可以减少愤怒对新陈代谢的损害。比如把愤怒“说出来”，而不是“发出来”。如果说发怒之后人会感觉更好，那么这种感觉也持续不了多久：紧张感得以释放，但其他情绪也会随之而来，比如因为过分的行为而产生的负罪感，因为伤害他人而产生的羞愧感。当发展成病理性的愤怒时，就会越来越频繁地发怒。同时，只要愤怒“释放”出来，就会导致持续的神经紧张，让人感到压力，并想通过各种方法平复紧张。一般来说，易怒者会用各种易成瘾的物质来“释放”压力如烟、酒、镇静剂或其他药物。
愤怒不是“暂时的”
“我经常发火但我本性不坏……我很快就忘了，一切恢复正常。”不，愤怒会一点点侵蚀、威胁、伤害和破坏我们与其他人的关系。愤怒并不是一件简单的事，它是一种折磨人的状态和病症。愤怒不是“暂时的”：愤怒程度和频率都会增强。易怒者知道，口头上的冲突和身体行动间存在界限。“路怒症”、群殴、家庭暴力不是一下子出现的，而是日常不被人注意的小怒火逐渐积累最终引发的结果。
愤怒曾是有效的“本能”
“基因性”“生物性”的名声不好，让人认为愤怒最终受基因操纵，让药物取代“语言治疗”。史前人类两种主要的情绪就是焦虑和愤怒，人因此得以生存下来，英国人说“要么战斗，要么逃跑”。但不幸的是，现在的一些焦虑或愤怒是病态的，因为我们面对的现实不再是史前的环境。面对一些小危险就过度焦虑，人的行动力被抑制，变得更加恐惧；并无关乎存亡的危险存在时，人就因愤怒作出过于暴力的反应或变得好斗。在需要保护家庭或生命时，愤怒是一种有效的“本能”。但当威胁不存在时，这种“自然防卫”就不合时宜了。社会失意、生活的压力、不佳的工作条件、责任的重担、疲劳都会让人情绪不好。面对“经济战”、物质主义和个人主义，又变成了“所有人对所有人的战争”。有些愤怒代表着某方面的缺失：有些人恐惧社交是因为自身的独特性不被认可，因而攻击想要和他们建立关系的人。有些人特别焦虑，也会作出愤怒的反应，因为他们自己非常害怕，就像有些动物作出攻击行为并不是为了征服而是因为害怕。还有些人试图掩盖身体或智力的不足而攻击环境。在这些情况下，愤怒首先是种症状，表达的是一种情感不适。当人们对愤怒习以为常时，愤怒就变成了“自然”的表达方式。电视节目、连续剧、电影中宣传着语言和身体暴力，电子游戏等娱乐也是在鼓吹竞争、毁灭甚至是战争的荣耀。“不合理”的愤怒侵蚀着我们的生活，但很容易被发现并解决：愤怒的源头其实是我们自己的想法。
焦虑症的负面影响
很多人的焦虑处在正常范围内，但焦虑过度时就会影响生活，成为生活的桎梏。引发各种问题，广泛性焦虑的关键问题在于：如果焦虑的状态没有持续，就不会演变成病症，而广泛性焦虑症患者的症状往往会持续数月，乃至数年。持续的焦虑会对身心造成负面影响，最令人担心的是，焦虑者可能会患上抑郁症。经常处在焦虑的压力之下，会让人变得脆弱，当焦虑一点点侵蚀掉积极的情绪时，人可能会精疲力竭。为了疏解焦虑，一般人通常会服用镇静剂。如果药物没用，就要寻找其他心理帮助。如果因此依赖酒精等物质，可能会进入恶性循环并产生依赖。我们知道，酒精和其他大麻之类的*品一样，都具有成瘾性，戒断会让人焦虑并摄入更多，可能会导致焦虑——酒精——*品或药物构成的恶性循环。
降低生活质量
除了各种并发症，广泛性焦虑症还会影响日常活动，比如工作和人际关系。工作上，焦虑的想法会让人怀疑、反复确认和逃避某些情况，工作效率降低，但适度的焦虑可以成为工作的动力。每个人在家庭和恋爱生活中都会有压力，有时会特别焦虑。人越是想和焦虑对抗，越是疲惫不堪、失去快乐。因此，焦虑还会影响生活质量。很多人说自己已经焦虑多年，还有些人说自己一直焦虑。因此，有人就会认为焦虑是天生的，是一种遗传的性格。科学研究表明，很多幼年时形成的气质都会影响我们的焦虑状态。但遗传并不是一切原因，教育、家庭、压力和经历都有决定性的影响。幸运的是，焦虑虽有先天因素，但也有可以改变的后天因素。广泛性焦虑症患者经常说自己有“焦虑的性格”。性格是指人反应、行动和面对世界的方式。性格不是只有一面，而是由不同的方面组成。焦虑的人有不同的表现，如腼腆、完美主义、依赖、特别敏感，这些都是主要的因素。
焦虑和所有情绪一样，都是大脑和身体相互作用的结果。大脑接收到信息后进行处理，发出信号让身体处于警惕状态。比如害怕时，人的心跳和呼吸加速、注意力集中，能够马上行动。焦虑就是一种特别敏感的信号，让身体在本无须行动时也无法休息。但身体感受到的所有的焦虑情绪都被大脑记录下来。有些人更加脆弱，身体反应也更强烈，这取决于每个人不同的生理状态。童年的经历对于心理建设至关重要。有些人的焦虑来自经历的事情、情绪、与人的冲突，但不要忘了，生活中的不幸与考验是正常的，有时会让人更强大。不幸和焦虑之间并没有必然的联系，经历过不幸的人不一定就是焦虑的，也不是所有焦虑的人都能从过往的经历中找到解释。几个世纪以来的哲学能教会我们认识自己，这对于克服焦虑也很有帮助。人可以自己克服焦虑，有时可能需要心理治疗。
现代社会的压力让人更加焦虑和脆弱，就像广泛性焦虑症患者所受的痛苦。我们并不总是能够改变外界因素，但却能试着更好地面对所处的情况，将不同的情况分类处理。比如，如果因为工作上或生活上遇到问题而恼火，在此情况下，要分清有两种不同的压力影响，不要因此消极待命，而要积极询问原因。尽管此时非常生气，但还要保持感恩的态度，这种压力是我们能够快速应对的。
碰到困难时没有压力会让人无法解决问题，但也要避免像焦虑症患者一样，一遇到问题和压力就乱了阵脚。焦虑者试图一次解决所有问题，总想着失去的东西，花很多时间胡思乱想而无法行动。解决问题的方法不会总是有效的，但行动可以帮助我们面对和消除压力，不再焦虑。
通过改变面对压力的方式，与压力保持一些距离，人便能慢慢学会更好地解决问题。
放松和冥想既能够舒缓身体，也有助于更好地控制焦虑情绪。学会面对并接受之前习惯性逃避的情况能逐渐减少焦虑，这点与治疗恐惧症的方法类似。
《生活中的心理学》
[法]克里斯托夫·安德烈著
北京联合出版公司
