在我们身边，有些人可能正经历着这样的生活：去任何社交场合，都只想跟自己熟悉的人在一起，如果有陌生的人加入，会感到非常拘谨和尴尬；有事情需要与别人沟通，不敢打电话不想发语音，只能通过打文字进行交流；因为害怕跟电梯里的同事交流而选择自己走楼梯；没有熟悉的人陪伴，就不愿意自己一个人出门。许多人并没有意识到，这些表现很可能是源于社交焦虑症。社交焦虑症（socialanxiety）是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症，是焦虑症的一种。一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。你或许还听过“社交恐惧症”，那么“社交焦虑症”和“社交恐惧症”有什么区别呢？社交恐惧症是恐惧当中的一种类型，也被称为是神经官能症，是对外部客观事物或情况过度不合理产生的恐惧，这种情况会难以控制的，反复发生伴有焦虑和自主神经的相关症状。患者应尽最大努力避免恐惧的客观事物或情况，以免影响到自身的正常活动。焦虑也被称为是焦虑性神经症，属于神经症中的一种类型，主要以焦虑为特征，分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑。表现为神经焦虑、烦躁、自主神经功能障碍等症，比如出汗、尿频或手抖。如果焦虑的严重程度和客观事实不符，或持续时间过长，则可能有病理性焦虑。焦虑症和社交恐惧症都属于神经症的类型，疾病最大的区别就是焦虑症没有明确的客观对象，但社交恐惧症却有主观的客观对象，尤其是针对人。焦虑症和社交恐惧症的症状也会有交叉的地方，有些焦虑症患者伴有社交恐惧症，有些社交恐惧症还会伴有焦虑症。焦虑症和社交恐惧症是两种不同的精神类疾病，千万不要将两种疾病相混淆。如果是轻度或中度的焦虑症患者，可以通过心理咨询的方法进行调理，最好是选择安静的环境，尽可能将肌肉全部放松；如果感到极度焦虑或恐慌，可以经常散步或与人聊天，以此来缓解或放松身心。对于重症型的患者，需要接受临床治疗。在日常生活中，当意识到自己有社交焦虑症时，要怎样进行自我治疗呢？如果你有轻微的社交焦虑症，可以学习一下以下两种方法进行自救：1.呼吸结合想象的方法（系统脱敏疗法）。想象着自己进入社交情境，慢慢呼气，慢慢吸气，这样可以让紧张的情绪减轻，久而久之在不断地训练中，紧张情绪消除，当在想象中进行社交训练不再紧张的时候，可以进入现实中尝试与人接触，在现实社交中，继续使用放松的方法，与人接触，久而久之，不再有社交焦虑的表现。2.挑战自己、迎面而上（暴露疗法）。直接面对自己害怕面对的场合，更重要的是接纳自可能出现的口吃、紧张、脸红等不完美的表现，不要为此感到羞愧，时间长了，你就会慢慢适应社交的场合了。除了以上两种方法，日常生活中，可以通过以下几种方法，通过点滴的自我改变，改善社交焦虑情绪：1.要树立强大的自信心。培养自己强大的内心世界。内心世界的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手，比如每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，我是无人可超越的。2.除了积极的自我暗示外，我们也要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书，多做几次旅行，勤奋一些，将过多的精力投入到工作中去等等。3.多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。4.治疗焦虑症要有充分的自信心，不要总是羡慕别人，总觉得自己不行，其实只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。我国伟大的诗人李白曾写：天生我材必有用，千金散尽还复来。其实就是这个道理，每个人的存在都是有其价值和意义的，关键就看自己如何把握。5.社交焦虑症涉及到了精神疾病的范畴，当疾病发作时，患者内心无限的焦虑，恐惧，难安。总觉得有什么天大的事情要发生，出现头晕，恶心，失眠，颤抖，手足麻木等症状，此时，只依靠毅力是难以取胜的，患者一定要及时就诊。本文作者：汕尾市公安局城区分局郑洋玲预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
