北京治疗白癜风最正规医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin临近期末了
也意味着一场场考试的到来
不知道同学们在考前是否会焦虑呢？
如果有，那就来跟着小编继续看下去吧！
你知道考前焦虑的表现有哪些吗？
1、成功的期望值太大
有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为：（去年没考过），今年如果再考不过，就太不可救药了。
2、外界环境的压力
社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。
3、自身的知识基础
有的考生自身的知识与他们过高的期望值之间有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好；另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。
4、已考学科的影响
由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试焦虑。
知道了考前焦虑的表现
那又该如何缓解呢？
继续跟着小编看下去吧！
01良好的作息
当考试还有一个月的时候，所以在这段时间以内不要再进行满负荷的练习，这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不好以及睡不好，焦虑感会出现进一步加大的迹象。早晨起床时间要准时，日常的作息时间一定要规律，从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时最适合，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。
02适当运动缓解心情
在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。
03保证睡眠质量
据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。
在很多考试中
我们出现或多或少的焦虑都是很正常的
但是我们需要做的是
让自己慢下来，深呼吸
整理自己的心情
让自己保持平常心态
去仔细对待每一场考试
你会发现未来的考试成绩会越来越高的！
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“心之音”心协
实习编辑：单英琦刘永烁
审核：楼水玲
责编：张雨音
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