养鸭蛋鸭喂料四原则 http://www.bnwkh.com/jbyf/13216.html01
为什么你总是处于紧绷状态？
现在，闭上眼感受一下，你的身体部位是不是感到僵硬、紧张？比如脖子和胸口发紧、头疼、心慌等等；同时，你可能感觉情绪很烦躁、紧张，或者即使手头没有事情要做，却还是提防新的问题出现？如果你符合以上的描述，就说明你正处于紧绷的状态下。那么，为什么我们会感到紧绷呢？
1.紧绷感，源于过度消耗了能量
即使表面上没有大幅度运动，人体内依然存在许多张力，会持续不断地消耗能量。在人体察觉不到的地方，我们的肌肉也不断地在使用能量。人体有两部分肌肉，随意肌和不随意肌肉。随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉，比如你的手臂可以根据你的想法，抬起箱子。而后者则是不随意志控制的肌肉，比如不论你是不是愿意，你的心脏肌肉总是在运动；情绪紧张时，你的消化系统肌肉的蠕动会降低等等。所以，有时尽管你上班时坐了一天，但也依然会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到：自己的情绪与所面对的任务，一直催促着体内的肌肉去耗能。
2.长期紧绷的坏处与放松的好处
长期紧绷除了会导致生理疾病，比如高血压、心脏病外，还会诱发例如焦虑症等心理疾病。而且，长期紧绷会造成“紧绷的恶性循环”，使得你越来越容易紧张。而打破恶性循环的关键，不是在经过长期紧绷后度假，因为在这时，长期紧绷很有可能已经造成不可逆的损伤。人们需要做的是，当自己陷入紧绷的状态时，就要做到及时的放松。
研究人类表现的学者提出了一个公式：“紧绷+放松=成长”。
他认为，如果缺乏放松，人们就很难以自我提升。
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那么，什么又是放松的状态？
简单来说，所谓放松，就是“既不激动也没有不安的状态”。
在放松的状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。
研究焦虑的心理学家列出了具体的放松标志，如果你有类似的感受或者现象，那说明你可能处于放松状态：
△心率减缓
△呼吸减缓
△血压降低
△骨骼肌紧张减少
△新陈代谢降低
△分析性思考降低
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该如何让自己进入放松状态？
工作间隙的小睡
研究建议人们可以在午休期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。
但时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，则需要更多的时间恢复到应有的兴奋水平。
社交放松
不是所有的社交都能让人放松，你需要选对社交的对象。
建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。
如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容。
缓解你的心理负担
有的人难以进入放松的状态，是因为来源于情感、家庭、亲子之间的矛盾。
这些琐事就像是一块大石头一样，压在人们的心头。
所以，先要妥善地处理好这些让你心乱的负担，而不是火上浇油。
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