北京看白癜风哪里医院疗效最好 http://baidianfeng.39.net/index.html不知道大家最近心情如何？
因为疫情，许多人忽然失去了工作、经济来源、本来的生活作息、或原本规划好的人生样貌。
这些事情发生的速度快，波及的范围广，许多人现在没有工作、要在家工作、孩子没有学校、父母必须兼顾帮助孩子学习、企业纷纷关闭、我们每个人实施着社交距离各自呆在家里。一瞬间，我们过往的正常生活消失了，这样诡异的状态成为了我们的新正常。
过去这段期间，不管你的所在地疫情严重程度如何，我们都通过手机资讯和电视报道见证到了各个国家因为疫情所带来的变化和影响，内心始终不安宁，对现状和未来状态充满了焦虑，不知道什么时候才能结束，进入正常生活节奏。
面对疫情,感到“焦虑”怎么办?
我猜想，面对这一切变化，你的内心可能也很不平静──你可能觉得焦虑、恐惧、悲伤、失望、愤怒…，而我想跟你说，不管你现在有哪些情绪或反应，都是正常的，你的每一种情绪都是被欢迎的。
外在世界有许多事情我们无法掌控，但我们每一个人都有能力进入到自己的内心世界，帮助自己稳定下来。希望这篇文章，以及文章末所提供的资源，可以帮助大家在这个时期好好照顾自己。
给自己空间，好好和负面情绪相处
疫情期间，我也在不断地问自己，有什么良方可以有效缓解疫情带来的负面情绪？同时，我想要知道，到底该怎么反应才是正常的？我不知道我有这些情绪是对的吗？我的担心程度是过度反应吗？如果我没有像其他人那样担心，那又正常吗？我到底需要多焦虑？又该花多少时间吸收每天冒出的新资讯，而不被干扰，叠加焦虑？
因为这个疫情状况，我们都没经历过，所以，不管你现在拥有哪些情绪，都没有对错或好坏。你的感受，就是你的感受。
而如果你愿意的话，我想邀请你回想这段期间你有哪些情绪？以及，当你冒出情绪时，你对这些情绪有哪些态度？
我们活在一个非常强调成功和幸福指数的社会，当发生重大事件后，似乎每个人都被要求要在短时间内赶紧站起来、不可以失落迷惘或挣扎太久。当然，快乐没有不好，但是当社会太强调一定要幸福时，我们就失去很多机会学习如何和负面情绪相处。而因为不知道怎么和负面情绪相处，所以每当负面情绪出现时，我们批评它、想办法推开它、或者我们就被这些情绪覆盖吞没，动弹不得。
但是，生命就是由美丽的事情和痛苦的事情所共同组成──喜悦与哀伤、快乐与痛苦、获得与失去，这些组成生命的完整。如果我们要感受喜悦，就不能推开痛苦。
如果你现在感到焦虑、悲伤、失落、愤怒，都是正常的，而或许现在是一个机会，让我们可以向这些痛苦情绪靠近一点，去练习和这些负面情绪待在一起。
现在，练习和自己待在一起
因为疫情，你的生活步调可能突然间缓慢了下来，每天的时间不再被各种会议、工作、和活动填满。我们多了很多时间和空间，和自己在一起。
来让我们一起认识一下自己的情绪敏感度，情绪灵敏度就是和自己待在一起的能力──在各种情绪出现时，你能够有一个空间，让你能和情绪待在一起，也仍然保有主控权，而不是被情绪掌控。
你拥有的每一种情绪都是正常的，但是这些情绪并不是你，它们就是情绪。你可以做的事情是觉察情绪、并且为这些情绪命名，像是说：我觉察到我现在有悲伤的感受、我观察到愤怒。当你能够觉察，你和情绪之间就多出了一点空间，而在那个空间内，你可以选择如何回应。
情绪就是情绪，任何一种情绪都没有对错，也没有好或坏，其实每一种情绪都在传递重要的信息，告诉你：什么对你很重要？你在乎什么？
所以，当你觉察到情绪时，在出现的那个空间中，你可以保持着好奇心，去倾听情绪在告诉你什么？如果你觉察到悲伤，这个悲伤在告诉你什么？你是不是失去了什么对你很重要的东西？又是什么东西对你很重要？当你觉察到愤怒时，愤怒在告诉你什么？是不是哪些你在乎的价值被侵犯了？如果你感到孤独，孤独感在告诉你什么？是不是有哪些对你很重要的联结关系消失了？如果你感到焦虑，焦虑底下是什么核心情绪？是恐惧吗？是失望吗？
在仔细聆听情绪所带来的信息后，你就可以决定接下来该怎么做。如果孤独感说你需要更多人与人的连结，那么你现在可以做哪些事情增加联结？如果悲伤告诉你现在有许多缺乏资源的人正在受苦，那你可以做些什么帮助他们？
就算肢体有距离，人与人间还是可以有联结
没有过往的社交活动，我们各自待在家里。虽然我们需要保持肢体距离，但这不代表人与人之间无法有连结。孤独感从来就不是取决于你身边有多少人，你可能在工作中或聚会中感到孤独、或是在婚姻中感到孤独。是否感到孤独，取决于你是否和另一个人有真挚的连结，而许多方法都可以让我们建立联结。
过去这段期间我看到了各种有创意的联结方式──有瑜伽教室直播瑜珈课、音乐爱好者用线上方式演奏把音乐带给大家、许多机构开始提供线上支持服务…，这些都让我对于人类拥有的创意和内在资源感到惊叹。
我想邀请你想想看，现在能够做些什么来增加人与人之间的连结？这些增进联结与归属的事情通常都不是什么英雄式行为，而是日常生活中的小举动，像是主动联系朋友、发个信息、打通电话、视频、帮另一个人网购…等等。
在这个空间里，我们有力量选择如何回应
心理学家维克多弗兰克曾经说过：在刺激与反应之间有个空间，在那个空间中，我们有力量能够选择如何回应，而我们的反应决定了我们的成长与自由。
和自己待在一起的能力，需要的就是那个空间──当你觉察到情绪时，你和情绪之间就多出了那个空间，在那个空间里你可以抱着好奇心去聆听情绪的信息，然后选择如何回应。
同样的，面对恐慌的想法和行为，我们也可以让自己有个空间。
如果你发现自己花很多时间阅读疫情资讯，这也是非常正常的举动，我们的大脑讨厌未知，所以我们会想收取更多资讯、想从新闻或网站上找到解答。但就像病毒会传染，情绪也会传染，你可能发现接触大量新闻后，你自己也陷入恐慌的想法中。
而如果你能够觉察到你现在有的想法和行为，你与想法之间就多出了一点空间，在那个空间中，你有力量做选择，你可以询问自己：我现在需要什么？
当外在世界失控时，你在日常生活中可以做哪些事情让你拥有一些掌控权？当生活充满未知时，我们需要建立起一些掌控感，而这些选择和控制感都是来自各种微小举动，像是今天要打电话给谁？今天要跟谁联结？晚餐要煮什么食物？今天要暂时离开手机资讯多久时间？
这个世界正在经历疫情、你的生活被打乱，这些都不是我们想要的或选择要发生的。的确世界上有很多事情我们无法掌控或选择，但是就像维克多弗兰克所说：在刺激与反应之间有个空间，在那个空间中，我们有力量做选择。
在那个空间中，我们可以选择勇气、关怀、善良、和与人联结，然后做回应。
