在你眼中，考前焦虑是什么样子？南京市钟英中学初二年级的学生纷纷用绘画的方式给出了回答。有的学生画出了“一团乱麻”，有的以大块的红色来指代……日前，钟英中学开展了与考试焦虑“跳支舞”——心理健康月团体辅导活动，中国心理学会注册助理心理师、南京市学校心理咨询员、陶老师工作站志愿者陈奎奎带领同学们用绘画、正念冥想等方式与考试焦虑情绪和解。
“‘分分分，学生的命根。’这看似是一句玩笑话，但实际上，分数一直是学生和家长不容忽视的要素，也是让很多学生感到紧张困扰的一大原因。”陈奎奎老师告诉记者，此次活动正是希望通过科学的心理疗法，帮助学生学会焦虑情绪相处，避免因为焦虑水平过高而影响考试的发挥。
活动开始，陈老师首先带领大家明确活动原则：真诚、投入、专注、接纳、尊重、不评价，安全、开放的场域让学生们顺利打开身心，进入3分钟的正念冥想，感受与身体的连接，直面此时的情绪。随后，陈老师鼓励学生们描述自己曾经的考试焦虑，并尝试用笔画出考虑焦虑，当学生们在纸上画出不同的形状或颜色，那份让人不安的焦虑也变得可见可感。“这样看来，好像考试焦虑没有那么可怕了。”“原来这也是一种放松心态的方法呢。”
活动中，陈老师还向同学们介绍了心理学上的“情绪三角”这一知识点。她说：“三角形的三个顶点分别代表着情绪、想法、行为，一旦考试焦虑的时候，这个三角顶点是会相互影响不断循环的，这时候焦虑可能会加剧。”那么这时候学生应该如何化解呢？陈老师表示，大家可以尝试通过列证据的方法，把“歪曲的想法”找出来，即歪曲的自动化思维，“比如关于考试的担心是不是夸大的想法？自己对知识点的掌握如何？通过一些客观问题的分辨，学生就可以增加信心，从而减轻焦虑。”陈老师告诉同学们，考试焦虑情绪其实也是大家学习生活的一部分，甚至适当的焦虑对学习是有帮助的。当自己和考试焦虑的关系发生了变化，那么心态也会大有不同。
据悉，此次活动是钟英中学心理健康月团体辅导的首场活动，接下来学校还将继续在初一和初三年级的学生中开展心理辅导系列活动。陈老师介绍，学校将针对困扰学生们的种种心理因素进行专项“诊治”，用科学的方法帮助学生做好心理按摩。
扬子晚报/紫牛新闻记者王雪瑞
