白颠疯会自己好吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/210818/9328877.html原创/李撒欢「唯一作者」
硬汉丘吉尔曾经说过一句话，在他心中有只黑狗，一有机会就咬住他不放，他的一生都在这只黑狗的追赶中度过。
丘吉尔说的这只黑狗，就是抑郁症。
最近有两条新闻很火，一个是王兴在饭否上的发文，我曾经以为我永远不可能得抑郁症。
随后，又马上发文解释自己：“我并没有任何得抑郁症的迹象，我只是对这事产生了一点点好奇。”
另一条是，在热播剧《长安十二时辰》中，饰演檀棋的女演员热依扎发布微博，曝光自己患有重度的抑郁症以及焦虑症。
为什么我这么有趣呢？是因为我死过很多回。才知道生的意义。所以我愿意传递给你们有趣的、人生太苦，在不伤害他人的前提下，在不犯法的前提下，活自己吧。生命，是一次奇遇。
直接和大家说吧、我是重度抑郁症+重度焦虑。但我走过了最难的地方，虽然还在吃药，但我想通过过自己的能力，帮助和我一样或者正要如此的人。
抑郁症这条黑狗离我们并不遥远，我们该如何才能避免被这条黑狗追上呢？
01人为什么会得抑郁症？
实际上到今天为止，依然无法给抑郁症一个明确的答案。
虽然已经了解了抑郁症的各种症状、所涉及到的大脑脑区、以及神经化学物质，甚至知道了抑郁症的一些诱因，但是围绕着抑郁症依然有太多的未解之谜。
美国南弗罗里达大学的心理学教授乔纳森·罗滕伯格，他年轻的时候曾经得过重度抑郁症，在与这种疾病的抗争之中，甚至改变了他的人生方向。从原本的历史研究方向，转向了人类情绪与情感领域的研究。
通过他自己的亲身经历，以及多年的心理学领域的研究，他提出了一个对于抑郁症认识的方向，就是从生物进化论的视角来看待什么是抑郁症。他把相关的研究，写成了一本书，叫做《深渊》。
他提出了一个核心观点：
一个人之所以得抑郁症，不是因为他在生活中缺乏动机，而是动机太过强烈，以至于激发了情绪系统的强烈对抗，从而吞没了所有动机。
所以，这也是为什么我们会看到非常多极其优秀的人，会被抑郁症困扰的原因。
为什么是动机太过强烈，而不是缺乏动机呢？
实际上，缺乏动机在心理学上会陷入到另外一种困境，叫做「习得性无助」。
我在之前的文章中提到过这个概念，简单解释就是：
一个人不断通过自己的努力，结果全是负面反馈，以至于彻底没了信心，自暴自弃。
不管别人再怎么鼓励他，他都不相信自己能行。
但是抑郁症恰恰相反，往往是动机非常强烈，甚至在一些领域表现非常优秀的人。
在TED上有一个热门演讲：《KevinBreel：抑郁喜剧演员的自白》，讲的是KevinBreel自己得抑郁症后的一些想法和经历。
其中最让人震撼的是他的开场白：
长久以来，我觉得我过着两种不同的生活，一种是大家看到的那样，另一种只有我才看得到。在大家都能看到的那个生活中，我是一个朋友，一个儿子，一个兄弟，一个脱口秀演员，一个年轻人，这就是大家看到的我。
可在我的内心，我是谁？真实的那个我，其实是个不断与抑郁搏斗的人，我这样已经六年了，并且仍在继续。
在别人眼中KevinBreel，乐观开朗，非常优秀，但是在他自己的眼中，却已经千疮百孔。
他对于抑郁的定义是，不是因为生活不如意而感到悲伤，而是哪怕生活中一切顺利，你依然会感到悲伤。
这是一种长期陷入到低落情绪的状态。
乔纳森·罗滕伯格对此的解释是，当一个人过于相信自己人定胜天的意志，追求一个正在失败的目标的时候，会跟自身古老的情绪系统抗争。
在这场对峙之中，为了解决这个争端，情绪系统把人的动机系统关闭了，不仅是关闭一个，是把所有的动机全部关闭了。
导致了这个人动机的全面崩溃，人开始变得疲倦、迟钝，想睡觉但是睡不着，明明饥饿但是又不想吃，最终会逃避所有人躺在床上什么都不想干。
这相当于是什么状态呢？
就是一个斗志昂扬的人，相信可以凭借自己的意志力对抗自己的身体，可以达到自己想要实现的目标。但是这个目标迟迟无法达到，甚至是不断失败，但是却依然不肯放弃。
最终在这场斗争中，身体为了保护自己，把动机系统彻底给关闭了。
习得性无助是不相信自己能做到，而抑郁症是因为动机太强烈了，猛踩油门，导致情绪系统崩溃，反而吞噬掉了动机。
02抑郁三角
情绪有起伏很正常，不过这种情绪都很短暂，很少会持续特别长的时间。
因为正常的情绪系统，自带抗压性，它关心下一步做什么，也善于放手。
但是，当有三个触发因素同时发生的时候，就有很大概率，让一个人陷入到长期的负面情绪中，无法挣脱出来。这个也是我们日常中所要警惕的。
①事件
当一件不幸的事情发生时，如果能及时得到解释，我们就能更快的从这件事情的负面影响中恢复过来。
但是，如果是困惑、纠结、矛盾，会让这种状态持续延续下去。比如，有些人遭受了不幸的事情，总是不断问自己，为什么是自己，为什么···但是又没有得到可以接受的答案，就容易陷入其中，无法自拔。
那我们生活中有哪些重大事件会对我们产生如此大的影响呢？
实际上，早在年霍尔姆斯和瑞赫就统计了相关的事件因素，并根据对一个人的冲击大小，编制了一张「社会再适应定量表」，统计了43种相关的因素。
这里主要是列一下对我们冲击比较大的前10个因素：
配偶死亡离婚分居入狱亲人死亡自己受伤或生病结婚被开除婚姻复合退休其中也会有积极的事件，比如说结婚。不过大部分都是负面事件。
如果生活中连续发生不幸事件，会对我们的心理产生累积性的冲击。
②个性
心理学上统计，关于个性其实并没有一个最有利于生存的最优解。经常被鼓励的某种性格，比如外向比内向好，实际上是不同社会文化中的偏好而已。
但是有一类性格，比较容易抑郁，就是情绪不稳定。
表现就是对于一些小事过分紧张兮兮、敏感、过度解读、非常容易发脾气等等。
甚至经常会担心未来会发生什么不好的事情，但是具体又说不上来是什么不好的事情。这种个性极容易掉入到负面情绪中，出不来。
③日常生活习惯
对于一些要强的人来说，很不爱惜自己的身体，往往为了追求比别人优秀，而放弃基本的身体保养。
饮食、睡眠、运动、应对压力等等都会对身体造成重大影响。
但是这种影响往往是潜移默化的，并不是马上产生负面效果，以至于很多人都忽视了。
这里只强调一点，就是关于睡眠这件事。睡好觉对于人身心的影响非常非常大。
比如，李开复在网上公开自己得了淋巴瘤以后，曾经在微博上反思自己：
在以往的职业生涯里，我一直笃信付出总有回报的信念，所以给自己的负荷一直比较重。曾天真的跟别人比赛谁睡眠更少，谁能在凌晨及时回复邮件……努力把拼命作为自己的一个标签。现在冷静下来反思，这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。
睡觉并不是浪费时间，睡眠对我们的影响非常之大，不仅仅是修复身体，而且会帮助我们进行大脑中信息进行整理，删除不需要的，将重要的信息保留下来等等。
胡乱饮食、熬夜、不运动等等，都是很糟糕的生活习惯。
三个触发因素，随着时间的积累，量变达到质变，再加上意外事件，就会让人脑中的那根弦突然一下子就崩掉，然后陷入到抑郁的状态当中。
03如何避免自己陷入到抑郁中？
如果已经陷入到抑郁症的状态，就需要寻求专业心理医生的帮助。而对于大多数人来说，如何避免自己陷入到抑郁状态，可能是更多人关心的重点。
①了解自己情绪的状态：保持积极率至少在3以上
坦普尔顿奖获奖者芭芭拉弗雷德里克森写了一本《积极情绪的力量》，其中就提到了一个指标：积极率。
指的是，在任意一段时间内，积极情绪出现的频率与消极情绪出现频率的比值。
前面提到，人的情绪本身就是在不断变化的，情绪本身很少会持续很长时间。
芭芭拉就提到一个观点，我们可以随时给自己补充一些积极情绪，用来平衡生活中带来的负面情绪，比如喜悦、感激、自豪、逗趣、爱等等。
而这里有一个比值，就是积极情绪:消极情绪3，是比较合适的状态。
如果是小于等于1，那说明就有处于抑郁症的风险之中。如果是大于1小于3，说明这时候的积极情绪处于一种惰性状态，需要警惕。根据芭芭拉的统计，欣欣向荣的上限大约在11:1左右，这时人会非常有活力，充满激情和干劲。
②冥想训练
冥想实际上一种是一种非常特殊的大脑自我训练。
想要实现的结果是，对于自己脑海中的念头，全然的接受，而不是抵抗和反驳。
很多人应该听过，不要想白色的大象，不要想白色的大象……这种反复的反驳，反而把自己的注意力集中到了白色的大象身上。
同样，面对一些负面事件的时候，很多人困在思维中出不来很重要的原因，就是在不断的反复问自己，为什么是我？凭什么是我？我付出了那么多怎么能这样对待我？……反复的否认，不肯接受。
然后又进一步反驳否认自己这些念头，为什么不能是你……
陷入了一种思维的死循环中。
这种状态，用说教或者是道理的方式是无法来缓解的。
反而是用冥想的方式，让自我产生觉知。能够慢慢的冷静下来，观察自己脑海中不断往复的念头，不被其带走，念头就像是天空中的云朵，随它飘来飘去。
③学会放手
前面提到过，抑郁症有个特点是动机太过于强烈，对于目标不愿意放手，以至于导致达到了身体能承受的极限。
比如，过于追求完美，在眼里只有黑白，没有灰色，甚至不能容忍他人的不完美等等。
当进入这种心理状态时，一旦自己不小心犯错，甚至连自己都无法原谅自己，觉得自己这么多年打拼下来的完美状态，被自己摧毁了。
在一个组织里优秀的人，经常有一种特殊的心理状态：觉得这个组织一旦离了自己就活不下去了，自己实在是太重要了。
所以，经常不愿意放手让下属去做。
然而，这个地球离了谁都能转。同样，等放手了，就会发现很多事情可能下属刚开始做的不够好，但是一旦上手了可能会做得更好。
比如，前面提到李开复生病以后，就脱离了工作，当时创新工场很多高管纷纷离职，甚至融资的时候很多投资人也不看好。
但是创新工场管理合伙人汪华迅速接手，顶着压力迅速完成了新一轮的融资，甚至采用了更激进的投资项目方式，结果创新工场的发展也没有落下。
虽然很多道理教育我们一定要坚持、坚持再坚持，但是另一方面，达到了自己极限的时候，也需要学会原谅自己，选择新的目标，从而让自己可以走下去。
总结：
抑郁症的成因很复杂，目前也没有特别明确的定论，主流的观点还是认为其实由多种因素作用的结果，包括遗传因素、性格因素、社会因素。
乔纳森·罗滕伯格从进化心理学的角度提供了一个观点，就是得抑郁症是因为动机太过强烈，在跟自己古老的情绪系统斗争的时候，激发了身体的保护状态，将整个动机系统彻底关闭了。
有三种因素当组合在一起的时候，非常容易触发这种状态。就是事件、个性和日常习惯。
预防陷入抑郁状态有三种方式，
①识别。经常了解自己情绪的状态，保持情绪的积极率至少在3以上。
②冥想训练。让自己可以全然接受自己脑海中的各种念头和想法，提高自控能力，不被激进的想法带走。
③学会放手。人定神天代表的是一种精神，而不是事实。在达到身体极限之前，还是要学会放手，换一个更低更容易实现的目标。
这辈子陪你走最远的是你自己，对自己好一点。
我是李撒欢，一个追随丁元英精神的学徒，用理性发动对基因和模因的叛乱。
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