“食疗、中医、运动，对我都不管用！好像大脑失去控制，停不下来，整天活在焦虑紧张、担忧中。十年前，怀疑脑袋里长东西，检查说没事，但紧接着又怀疑、很快就会患脑瘤。时好时坏，好几次以为病好了，都忘记有病了、猛然来了一下子、又陷进去了！”
这位重度焦虑症朋友孙先生，同时遭受重度强迫之苦。
疫情一来，多疑跟担心一点都没闲着，他不敢在外面摘口罩，不敢在外面吃饭喝水，厕所不敢上、连手都不敢在外面洗，最严重的时候、不能看到外面的东西拿进家里，生怕病毒“飞”到自己身上。医生建议住院治疗，他连外面东西都不敢碰，更别提住院了！
总没安全感，心慌手抖，大气都不敢喘的他，说：“如果没有炼狱般的经历，我也无法重生！”
患病10年，他也从未停止过自救。网上说强迫症、焦虑症一旦吃药就得至少2年，还会不断复发。他自己始终确信，这就是心理问题，药物能解决心理吗？能改变大脑回路吗？能改变思维方式吗？
在李宏夫老师《战胜抑郁》一书中，他的信念终得印证：大脑神经元用进废退，合理的引导内在感应机制不再被激活，焦虑、强迫的神经突触也就被“剪掉”，相应的不纠结、不拧巴的安定的神经突触会自动生长。
这更坚定了他“心病还需心药医”的理念。根据他的疗愈经历，我们一起总结了彻底走出强迫症、焦虑症的最重要的1个杀手锏：逻辑系统。
病友群，一位朋友退群时说道：每天步，坚持了一年多，重建阳光。心理困扰的朋友，可能大多数都听过“运动”有助于恢复，没有走出来的朋友们，又有几位能“坚持”进行、能一门心思持续用力，有强大的逻辑系统的支撑呢？
为啥还要有逻辑系统？三天打鱼两天晒网，就是没有背书支持的惨状。
其实，逻辑系统，同样不需要高深，“朴素主义”足以。朴素：用极简的工具，专一、持续的用力。
几乎每一位看过医生的抑郁症、强迫症朋友，医生都会建议：适量运动。正是因为这事看起来太简单了，最容易被忽略，或者做了两天没有什么变化，就放弃了。你要了解，运动不是为了让你有变化、改善病情的，北京体育大学的教授曾多次倡导“每天步”，每个人都需要的。
运动，只是像吃饭、睡觉一样平常的事儿。谁都不是吃一顿饭长大的，一日三餐，持续这么十几年、甚至几十年。运动，当然不需要一日三行，如果每天动一回，每次步，跟你吃饭、睡觉时间似的，持续十几、几十年，你觉得会发生什么改变呢？
李宏夫《战胜强迫症》一书中，强调：解决复杂的问题，简单的方式，最有效。书中观息法，借助观察呼吸，持续、精进的练习，心也就被从焦躁、纠缠中剥离出来，通过一呼一吸的如实呈现觉察当下、呈现即疗愈。
每当运动想偷懒的时候，孙先生都会记“朴素主义”持续、专注的逻辑系统；每天静坐观息法，疼痛受不了、杂念太厉害的时候，都尽量按照书上方法指引再回到呼吸上，从每次30分钟开始练习，持续练习了一个多月，明显感觉到痛苦的来去、难受的变化，总会不由自主抓着痛苦、放不开痛苦的心，一点点松动了。训练进行到3个多月，罩在头上的咒没了、看东西不再隔着一层，就连每一口空气都是甜的，他打心眼里知道：自己重生了！
