北京湿疹医院咨询 http://m.39.net/news/a_8814749.html社交是否会成为你的负担，怎样才能减轻社交焦虑呢？希望Genebox基因宝的这篇文章可以帮到你
对于有些人来说，和他人交流是件极其简单又相当享受的事儿。
他们不费力气就可以侃侃而谈，聊人生、聊朋友、聊情感，天南海北，畅所欲言。
遇到陌生人也毫不羞涩，落落大方，甚至还能把酒言欢。
这些话痨觉得，和他人交往并不是一件难事儿，他们很享受这种乐趣。
但有些人和别人交往时感觉很紧张，一分钟憋不出来两句，要么就说罗圈儿话，一张口还很羞涩，也没有想和别人交往的欲望。
他们更享受独处的时间，觉得一个人呆着更舒服。
世界是平衡的，有爱说话的就有不爱说话的，有内向的就有外向的，不然大家都一样多没意思？
而人是否外向这件事，也被称为人的“外倾性”
一、“大五人格”之外倾性
外倾性(Extraversion)是“大五人格”中的第三项人格维度。外倾性是表示人际互动的数量和密度，也就是人们常说的外向。
外倾性高的人，更为健谈、活泼、乐观，社交更为主动；外倾性低的人，也就是人们常说的内向，更为沉默、严肃、腼腆、安静。
二、“外倾性”与遗传
人格是先天气质和后天学习的共同产物。基因既影响一个人的先天气质，也影响其后天对外界刺激的反应模式。
年，意大利的研究人员对撒丁岛的名居民进行了研究，他们测量了这些居民的生理指标(例如心血管功能)，并用量表进行人格特质评估。
最后，当他们对这些结果进行遗传学分析后，发现遗传因素能在一定程度上解释这些居民的人格倾向差异。
其中，遗传因素对青年人和老年人中的“外倾性”影响程度均为25.5%。
这反应了外倾性是一项较为稳定的人格特质，虽然受生活方式、童年经历等环境因素的影响，但其影响程度并不随年龄的增加而增大。
三、人格特征之外倾性
外倾型性格和内倾型性格的概念最早由瑞士精神分析学家荣格提出，他从感觉、思维、感情直觉四种基本机能做了阐释。也就是我们此篇所说高外倾性和低外倾性。
1.外倾性高
高外倾性的个体，性格自信开朗、乐观向上、积极主动、热情活泼；ta们爱好交际，喜欢群体生活，力求表现自己，努力追求有价值的目标，适应环境的能力比较强。
在实际生活中，他们通常喜欢在聚会中向陌生人主动介绍自己，在组织项目中起领导作用，与他人意见不同时保持冷静。
以往研究发现，外倾性人格与生活满意度有着显著的正相关。不过，心理学家也认为，高外倾性者相对比较轻率，较少进行自我分析与自我批评。
《红楼梦》里的王熙凤就是典型的外倾性人，“粉面含春威不露，丹唇未启笑先闻”，未见其人先闻其声，性格干练泼辣、风风火火，一出场总是生龙活虎，在贾府上下游刃有余，深得贾母的喜爱。
2.外倾性低
低外倾性(内向型)的个体，性格内心敏感、沉默寡言、安静害羞；Ta们喜欢独处，不喜欢社交互动，不愿意分享，接受新观念新事物较慢；有时候会显得与人疏远冷淡，格格不入。
但Ta们内心世界丰富，擅长思考，专注于自己的领域，依赖自己的力量，深思熟虑，有自己独到的见解和风格。
《红楼梦》里的林黛玉，“喜散不喜聚”“喜静不喜动”，不喜欢与别人进行社会性交往，但又才华横溢，固守于自己的小世界里，有浓郁的诗人气质，深受读者的喜爱。
荣格认为，属于某种类型的极端形式的人是不存在的，多数人都同时兼有内倾和外倾两种机制，也同时具有不同的思想机能，只不过在不同的人身上它们具有相对的优势。
外倾性并不影响个人在事业上的成就。比如：李白就是明显的高外倾性人格，而杜甫是低外倾性人格，他们都是唐代伟大的诗人，名垂千古。
四、社交焦虑与外倾性
生活中，我们常常有这样的画面：公司聚餐，有的同事长袖善舞，跟领导、同事觥筹交错；而有的同事，坐立难安，手机都玩得没电了，只盼望着早点结束，回家窝沙发。
同学聚会，别人都是忆苦思甜，谈笑风生，扑面而来的同窗情谊；而自己就坐着吃菜，频繁跑厕所，无聊到透顶，想着下次再也不会来。
在人际交往中感到过度紧张恐惧，当事人感觉尴尬，缺少安全感，就是社交焦虑。
外倾性与适应能力、情绪行为障碍方面都存在密切关系。
外倾性的高低对压力的感知存在差异性，内向敏感或情绪不稳定的个体会在面临生活事件时，倾向采取回避退缩等消极应对方式，这种行为更容易导致人际敏感以及抑郁焦虑水平的增高，易出现社交焦虑。
而高外倾性人，自我效能感较强，在问题解决上善于使用调整认知、情绪与行为的方式去适应环境，可以降低社交焦虑的发生。
怎么判断自己是否有社交焦虑？
可以用一个简单的问答来检测一下：
①你会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？
②你愿意成为别人注意的焦点吗？
③你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？
如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交焦虑；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。
五、克服社交焦虑
1.规律饮食和运动
健康的饮食和运动会减轻身体的压力。
美国焦虑和抑郁研究协会(AnxietyandDepressionAssociationofAmerica,ADAA)调查表明，经常参与一定强度的规律运动的人，比如跑步或者跳绳，在未来五年内患上焦虑症或者抑郁症的概率会降低25%。
运动也会带来另一些好处——改善体型和外貌(消肿，塑形，让发质和肤质更健康)，降低体重(如果你有减重需要的话)，增强个人魅力，从而提升你的自信心，甚至会让你自我感觉格外良好——而这恰恰是你要用来抵御焦虑的东西。
2.学习分享，建立情感连接
告诉他人自己的感受，接收对方的情感反馈；或者积极
