焦虑手册
《焦虑症与恐惧症手册》详解
第六版
在现代人的生活中，焦虑如影随形，仿佛心理上的“偏头痛”，一触即发，不离不弃。焦虑症状在20岁的成年早期尤其高发，大学生群体中颇为常见，有研究发现在国内26所高校中，伴有焦虑症状的大学生多达名，占总人数的7%。而在美国这样的比例更高年的调查数据显示焦虑症超过了18%。那么到底是焦虑还是焦虑症状呢，它们之间还是有区别的，所以我们很必要非常好的区分并学习相关的知识。
焦虑症这个词来源于AnxietyDisorder，学术上译为焦虑障碍，在最新版的精神疾病“百科全书”《美国精神障碍诊断与统计手册-第5版》（简称DSM-5）中，焦虑障碍指的是一大类以过度害怕、焦虑和行为紊乱为特征的障碍总称，包括惊恐障碍，多种恐怖症，广泛性焦虑障碍等等。同时达到疾病标准的焦虑和大家平时感受到的焦虑感有所不同，指的是一种对未来威胁的期待，而且广泛存在于生活中的大多数事情上。说白了就是事事都担心，而且担心显得过分夸张，导致生活被担心毁掉了。相信大部分来人都达不到这个程度，而且焦虑通常可以找到特定的事件来源。所以说患有焦虑症这个说法还不够准确，那么如何判断焦虑与焦虑症状呢？在第六版的《焦虑症与恐惧症手册》中针对目前人类的一些基本症状进行了分析与阐述。并且增加应对策略与技巧及相关问卷的调查和练习。我们可以点击下面部分量表进行相关了解：
1、生活事件压力量表测试（点我）
2、家庭背景问卷自查（点我）
3、焦虑症、恐惧症、强迫症自测（点我）
焦虑症恐惧症手册在全球销量一直处于此类书籍第一位，通过老师的解读与学习可以帮助医师在焦虑症中的治疗，咨询师疗愈师提供专业的指导与支持，给自己需要调节的人以全面的帮助，让更多的心理学爱好者系统的学习这个知识点，帮助更多的家庭改变行为习惯。
当然很多人说，我可以自己看书学习，整个手册共计50万多字，专业的内容需要自我具备一定的知识体系与专注，在自学同时我们可能会遇到一些问题，那么如果多了老师的解读可能会让我们的阅读事半功倍，对于内容的理解会更加的透彻，同时课堂的实时提问互动也让我们不断的加深印象，快速的学以致用。
课程学习什么？
19个模块/20次课程
目前市面上许多关于焦虑的作品书籍都是叙述，很少涉及治疗方法和实际康复对策，但这本书包含了：
1、描述克服惊恐发作，焦虑症和恐惧症的专业技巧。2、讲解掌握这些技巧必须具备循序渐进的步骤和练习。
1、认识焦虑症
焦虑症本质/惊恐症/广场恐惧症/社交恐惧症/特定性恐惧症/广泛性焦虑症/强迫症/创伤后应激症/DSM-5中提到的其他焦虑症/焦虑症的并发症
2、焦虑症的主要原因
长期/前置的原因/生理原因/生理上惊恐/短期的诱导因素/使焦虑持续的原因
3、整合治疗
整合治疗法的7个方面，生理方面/情感方面/行为方面/心理方面/人际关系方面/自我方面（自尊）/存在主义的和精神的方面/整合康复计划的四个例子/制定自己的康复计划/实施自己康复计划的必要因素
4、放松的方法
深度放松运动的形式/腹式呼吸/渐进式肌肉放松/想象一种安静的场景/冥想/瑜伽/听舒缓的音乐/阻碍日常深度放松计划进行的常见因素/休假与时间管理
5、合适的体育锻炼
体型不正常的症状/你的健康水平/你的健康计划准备/选择运动项目/开始实施计划/使运动降低焦虑的效果最优化/阻碍运动计划实施的因素
6、应对惊恐发作
让危险显形/打破身体症状和灾祸念头的联系/别和惊恐较劲/应对陈述/了解惊恐发作的前兆/学会鉴别惊恐的早期症状/当惊恐程度超过了第4级怎么办
7、直面恐惧：暴露疗法
应对暴露vs安全暴露/应对暴露的方法vs掌控暴露的方法/如何实施现实生活脱敏法/暴露疗法的基本程序/充分利用暴露疗法/保持正确的态度/促进或阻碍你成功的因素/支持者的行动指南/药物使用/想象暴露法/如何应用内观疗法掌控恐惧症
8、自我对话：让积极战胜消极
焦虑和自我对话/理解自我对话的几个要点/消极自我对话的类型/反驳消极的自我对话/撰写反驳陈述的几个规则/练习反驳陈述/改变那些导致恐惧症顽存的自我对话/认知歪曲/鉴别和反驳消极自我对话指南/中断消极自我对话简表
9、错误信念
案例/反驳错误信念/五个质疑：挑战错误信念/肯定信念构建指导/练习肯定信念的方法/强化肯定信念/肯定信念范例
10、加重焦虑的人格类型
激发焦虑的特质的来源/完美主义/过度需求认可/忽视身心压力征兆的倾向/过度控制欲
11、十种常见的恐惧症
12、抛开羞怯表达你的情感
情感特有的性质/为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感/情感的识别表达和交流/识别情感/表达情感/处理愤怒/与他人进行情感交流
13、不要轻言放弃
可选的行为模式/学习坚持自我的行为/培养非言语的坚持自我的行为/认识并行驶你的基本权利/意识到自己独有的感受，需要和愿望/实践坚持自我的行为/当场坚持自我/学会说不
14、尊重自己的人才值得尊重
增强自尊途径/关照自己/发展支持和亲密关系/通往自尊的其他途径
15、营养让你学会如何吃
加剧焦虑的物质/增大压力的饮食习惯/糖血糖过低与焦虑/食物过敏与焦虑/向着素食主义者的方向进*/加大蛋白质与碳水化合物的比例/外出吃饭时该怎么做/应对焦虑的保健品
16、引发焦虑的健康问题
肾上腺衰竭/甲状腺失衡/念珠菌/身体*性/经前综合症/更年期/季节性情绪失调/失眠
17、药物治疗焦虑
何时进行药物治疗才是最有用的/治疗焦虑症的药物汇总/选择药物时应注意什么/服用多长时间的药物/停止用药/使用天然药物
18、冥想
益处/类型/学会冥想/冥想练习的维持/冥想与同情/冥想与药物治疗
19、人生的意义
发现自己的目标/如何将价值观变成目标/坚决采取行动/精神追求/改变精神信仰/培养精神生活的其他方法
课程如何学习？
一、授课形式
1、线上zoom实时上课/每周2次共计20次
2、每次授课时常60分钟/互动提问20-30分钟/总计约90分钟
课后提供课程录音资料
二、课程费用
1、元/人，两人同行元
2、参加过一竖往期任何课程学员：元/人
3、持有《情绪疗愈师》、《艺术应用引导师》证书者元/人
4、一竖督导班学员元/人
5、课程一旦付费，不予退款；没有参与课程之前可延期或抵扣一竖其他课程。
三、如何报名
-、、
张老师、笨笨小助手
四、授课导师
SandyCheung
《情绪疗愈师》、《艺术应用引导师》项目发起人导师
上海国际时尚教育中心·FABA商学院情绪与心理研究中心主任
美国Thomson教育集团顾问官
情绪疏导线上平台“情需加油站”创始人
END
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