共同战胜焦虑症来自亲人的力量 [复制链接]

　　每个人都有过焦虑紧张的经历：在等待成绩揭晓的电脑前、在等待演出的候场区、在等待面试的长椅上……我们都能轻而易举地捕捉到焦虑的神情。

　　有人说，焦虑是对未知的一种恐惧，害怕面对而又不得不面对的时候，就像有一座大山压在了心头。有了压力就必定有焦虑，因为焦虑是对压力的一种抵抗，是一种保护性的正常反应。这些正常的焦虑感受会伴随你一生，时不时出来鞭策你进步。

　　但是，如果你的亲人告诉你：

　　“我无法停止我的想法……它们让我快发疯了!”

　　“我无法入睡，我感到恐惧……我不知道为什么!”，

　　或者他们在不断拖延事情，觉得自己快崩溃了。

　　这种无法控制的过分焦虑、担心和害怕的感觉，伴随坐立不安、搓手顿足、心慌、冷汗、尿频等不适，并且持续超过了半年，那你的亲人可能患上了广泛性焦虑症。

　　年公布的中国精神障碍流行病学调查数据显示，焦虑症是目前国内患病率最高的精神障碍(年患病率4.98%)[1]。

　　如果亲人可能患上了焦虑症，我们该怎么办?

　　早期给予鼓励的话语和设身处地的理解

　　但提供帮助之前，首先要确定自己的言行不会加重他的焦虑。请记住，这一点非常重要，因为这是帮助能否成功的前提。

　　比如，作为父母，当你的孩子告诉你“我好紧张啊，万一这次考试考不好怎么办”的时候，你可以告诉他“尽力去考，努力了就好”

　　作为夫妻，如果你的丈夫或者妻子告诉你，“明天有个重要的会议，我现在好紧张”，你可以说：“亲爱的没事，你已经做了充分的准备，肯定能搞定的”……

　　千万不要小看这些鼓励的话语，设身处地的理解，就是对亲人最大的支持，让他们重新获得勇气和力量。

　　你需要了解一些焦虑症的医学知识

　　可以上网查询一些关于焦虑症的科普内容，例如什么是焦虑症，它有哪些表现，有什么方法可以帮助缓解焦虑情绪等。很多时候，你可能比他们自己更早发现他们的情绪出现了问题。要知道，早发现、早干预对疾病的预后有很大的利处。

　　焦虑来袭时，教给亲人一些小技巧，来缓解当时的紧张

　　在寻求专业医生帮助之前，你可以让他们尝试深呼吸，缓慢的呼吸节奏能让行为放慢，还能促进全身的血液和淋巴循环。

　　建议亲人做一段冥想，指导每天训练15-30分钟，让舒缓的音乐带他们进入身心放松的境界，在纷繁复杂中看到自己的内心，
　　鼓励他们参加一些体育锻炼，例如，投身球场、练练太极或者做做瑜伽，当身体运动起来时，会分泌多巴胺和内啡肽，这些物质被称为“快乐素”，能让心情愉悦起来。

　　及时求助专业医生

　　当上述支持都不管用时，焦虑持续存在或定期复发，并且这些症状让亲人们无法正常生活、工作时，就应该进行及时而有效的医疗干预了。

　　建议带你的亲人求助专业的精神科或心理科医生，正规心理咨询机构的咨询师也可以。专业人员能更好地筛查和评估疾病，也拥有更多的正规干预手段，比如心理治疗(认知行为治疗、放松训练、精神动力学治疗等)、药物治疗、辅助治疗(经颅磁刺激、针灸等)。

　　不管采用哪种治疗方法，你要做的就是循序渐进地陪伴他们度过专业医疗的每一个阶段。以下几点需要注意：

　　1、鼓励督促，坚持治疗：

　　很多时候，亲人们会感觉不到治疗的重要性，尤其是在症状好转了以后，他们会觉得自己已经治愈了，不用再治疗了。此时你需要做的是鼓励督促亲人坚持治疗，定期陪他们去医生那里就诊、咨询，如果在药物治疗，请关心亲人的服药情况(包括药效和不良反应)。

　　2、和亲人一起真诚面对现状。

　　如果医生诊疗后建议药物治疗，请接纳，并鼓励亲人一起面对现状。在焦虑症的治疗中，药物是快速而有效的治疗途径[2]。目前临床上使用的治疗药物疗效好，不良反应相对较少。很多人惧怕药物治疗，而“是药三分*”的说法也深入人心。

　　但是，这样的说法并不准确，盲目坚持“不治疗”，往往会导致病情加重，出现严重的后果。目前的科学研究和临床实践发现，药物治疗对焦虑症状有显著的改善度。随着新型药物的不断研发，疗效好、不良反应小的抗焦虑药物不断问世。但也需强调，切记不要自行随意服用药物，具体的治疗选择需要和医生共同进行决策。

　　3、在治疗过程中，请随时和医生保持联系，咨询相关的问题

　　例如治疗的时候是否需要停止工作和学习、服药期间可以怀孕吗、是否需要更换工作以改善压力状况等。

　　4、请适当自我放松

　　有时候你自己也会变得很紧张、很无助。此时，你需要的是放松，和亲朋好友倾吐你的感受是很有帮助的，保持自己的兴趣爱好，记住过分担忧凡尔纳会让事情变得更加糟糕。

温馨提示：

　　闲云潭影日悠悠，物换星移几度秋。时间像失控的列车，越开越快，曾经陪伴我们成长，记录我们生命精彩瞬间的胶卷没有了;曾经我们边打电话边用来防身的诺基亚手机没有了;曾经我们以为可以买到物美价廉商品的市场也关门了。那些我们笃信不疑的曾经，在一个不经意的早晨起来后就成为了永远的回忆。

　　这就是一个快节奏的时代，科技化、信息化的大时代。渐渐地我们也可能会发现，人潮涌动车水马龙的大街上，不知道又有多少人将心事掩藏，努力迎合这个时代。曾经无忧无虑的孩子脸上没有了笑容，曾经无所不能的爸爸在夜晚抽着烟不住地叹气，压力，也是这个时代给我们带来的突出的印迹，相伴而来的是那些焦虑不安的情绪。

　　其实，在生活中，忙，永远是这个社会显著的特征;快，永远是这个时代鲜明的旋律。在生活沉重的压力下，快乐地生活似乎在变得很难，但即使看不见远景,经过雨水的冲刷,近处的一切也都会变得清晰。所以，各位朋友，当你的亲人出现了焦虑症，请支持和帮助他们。有时，你小小的理解，就是对他们大大的支撑。愿所有的人都能远离焦虑，笑容永驻。