如何应对考试中的过分焦虑 [复制链接]

考试焦虑是一种因考试产生的焦虑状态，以担忧、害怕、紧张为基本特征，通常合并躯体化症状，如心悸、头痛、头晕、消化不良、腹泻等。病因为理压力大、自我控制能力不足、知识掌握欠缺等。

焦虑可能是病

目前病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特征、认知程度、不良事件影响、躯体疾病及生化等因素均有关系。

看看你属于哪种焦虑？

慢性焦虑

慢性焦虑（广泛性焦虑）：在没有明确诱因的情况下，患者经常性的出现与现实情境不符的过分的担心、紧张、害怕的状态，这种情绪往往没有明确的对象和内容。出现类似头晕、胸闷、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体症状。运动方面则可能表现为坐立不安，坐卧不宁，烦躁，心情难以平复。

急性焦虑

急性焦虑（惊恐发作）：在正常的生活中，由特定的场景触发，患者突然出现极度恐惧的心理，如濒死感或者失控感。同时出现植物神经系统症状，如胸闷、心悸、呼吸困难、出汗、全身发抖等。一般持续数分钟至数小时，发作开始突然，患者意识清楚。可能发生误诊，多医院，病症看上去极重，而后分诊到心内科，但相关检查项目大多正常，从而造成了医疗资源的极大浪费。

考前焦虑的检查、诊断和依据

常用检查

汉密尔顿焦虑量表、焦虑自评量表等。

诊断

因考试引起，以担忧、害怕、紧张为基本特征，通常合并躯体化症状。

诊断依据

与考试相关联，发作于考试前复习阶段并持续至考试期间。具有焦虑、恐惧、烦躁等精神症状和心悸、胸闷、出汗等躯体症状。其症状强烈程度难以用考试刺激做出合理的解释，且症状难以控制、无力摆脱。如果考试焦虑症只局限于某一门学科，则考试结束后症状可缓解。如果涉及所有学科(课程)考试，则没有明显的缓解期而只有短暂的间隙期。