如何应对焦虑症引起的强迫思维 [复制链接]

Hello,大家好，我是心理咨询师伟铭，今天，我们一起来谈一谈，如何应对焦虑症引起的强迫思维。强迫思维可以说是焦虑症中最顽固，恢复起来耗费时间最长的一种症状了。很多焦友都有过这样的经历，随着焦虑症时间的增长，自己的惊恐发作消失了，躯体症状也慢慢缓解了，对死亡的恐惧减轻了，也能慢慢接受自己的各种症状了。但是不知道怎么回事，头脑中还是会有各种乱七八糟的想法，而自己明明知道这些想法是不对的，是没有必要的，但这些想法就是会莫名其妙地出现，而且怎么也停不下来。最要命的是，自己越想让那些想法停下来，它们就越是停不下来，就像是掉进了一片泥潭之中，自己越是挣扎，就陷得越深。

以上的这种现象呢，就是今天要谈的强迫思维。关于焦虑症引起的强迫思维，最明显的一个表现就是：自己在网上看到了一则负面新闻，然后马上就变得害怕起来，担心自己会不会也像新闻里的人一样，然后越想越害怕，越想越担心，饭也吃不下、觉也睡不着，从而彻底地影响到了自己的工作和生活。

那么，我们要怎么去应对这种强迫思维呢？首先，当某个强迫思维出现的时候，你不能纠结于这个思维本身，因为很多问题是想不出答案的。你也不要想着去控制它，因为你越想控制它，它就越顽固。你真正应该做的，是马上从这种思维里面跳出来。其次，你应该找到你之所以出现强迫思维的根本原因，然后从根源上去解决它们。

不过我也知道，要从这种强迫思维里面跳出来很困难。所以接下来，我先带领大家做一个跳出强迫思维的练习，然后再和大家一起分析一下造成强迫思维的根本原因，以及如何去处理它们。

那么现在，就请你找一个安静不被打扰的环境坐下或者躺下，然后，请你跟我一起做一下下面这个练习：

好的，现在，请你轻轻地闭上你的双眼，然后跟着我一起做一次深呼吸。接下来，请把你的注意力集中在你的头皮，去感受你的头皮。你的头皮有什么感觉？它是不是一直处于高度紧绷的状态，但平时你并没有注意到头皮这种紧绷的感受。没关系，现在，你注意到了，那么就让我们一起慢慢的放松我们的头皮吧，想象着我们的头皮慢慢地舒展开来，变得越来越放松、越来越舒展、越来越柔软。接下来，请把你的注意力集中在你的两个眉毛之间，你的眉头是不是紧锁着的，没关系，让它慢慢地舒展开来、放松下来就好。好的，现在，让我们一起进入我们的大脑深处。你的大脑深处是什么样子的？它是不是在高速地运转着，里面是不是有成千上万个想法在飞来飞去、飞来飞去。没关系，不要试着去控制它们，允许它们的存在，然后静静地观察它们就好。我们就这样以一个观察者的姿态，静静地看着头脑中的想法，看着它们飞来飞去、看着它们在我们的脑袋里自由自在地驰骋。这些想法就像天空中的云彩一样，它们自然而然地来，也会自然而然地走。而我们只需要静静地欣赏它们、观察它们，看着它们慢慢地随风飘散......

好了，以上就是一个放松大脑的练习，如果你能认真地做这个练习，并且能够很好地按照引导进入状态的话，我相信你能够慢慢地从你的强迫思维里面跳出来，让大脑恢复到一个比较平静的状态。

那么，接下来，我们就一起分析一下强迫思维究竟是怎么来的，我们又该怎么从根本上去消除这些强迫思维呢？

首先，强迫思维是一种能量引起的，正是由于这股能量的推动，我们的大脑才会一直去思考某个没有必要的问题，并且一直停不下来。那这股能量又来自于哪里呢？这股能量来自于我们内心深处积压的情绪。在这里我用一个具体的来自来详细说明一下，比如在你的工作中，你对某个领导很不满，这个领导经常对你指指点点、说三道四，每次当这个领导批评你的时候，你看到他那副丑恶的嘴脸就非常生气、非常愤怒，你特别想要把他给臭骂一顿，但是你又觉得他是我的领导，我如果和他吵架，那么在以后的工作中他可能会针对我、为难我，更严重的后果是我有可能被公司开除，从而丢掉这份工作。当你想到这点的时候，就算你当时再生气、再愤怒，你也只有把这些情绪压抑下去、憋在肚子里。但是，你把这份情绪压抑下去后，并不代表它们就消失了，它们一直存在于你的内心深处，当这些积压的负面情绪积累到一定程度后，它们就以强迫思维或者其他症状的形式出现了。

相信通过以上的介绍，大家已经知道了强迫思维归根结底，是由内心积压的负面情绪引起的。所以，要想从根本上消除强迫思维，我们就得找到一个适当的方式去释放我们内心那些积压已久的情绪。那么，什么样的方式才是适当的方式呢？在心理学中，有一种表达情绪的方法叫做“不含敌意的坚决”，就是说当某个人引起你某种情绪的时候，你应该果断坚决地把这份情绪对他表达出来，但同时又不带有很强的攻击性，用我们常用的话来说，这种方式就叫做对事不对人。还是回到上面的那个例子，比如说，下次，当你的领导再次对你颐指气使的时候，你就勇敢地看着他的眼睛，然后坚定地对他说：“领导，你刚刚说得很对，你的建议我也会认真听取并且努力改正。但是，你说话的语气让我很不舒服，你虽然是我的领导，但我们两个都是具有独立人格的人，我希望你能够给予我应有的尊重，用一种更友好的语气跟我谈话，可以吗？”。我相信，当你这么跟你的领导说了过后，但凡是讲一点道理的人，都会意识到自己的不对。但如果你确实遇到了那种毫不讲理的领导，那么，你就应该考虑向更上级的领导反映情况了，遇到这种人，你就应该奉行“人不犯我我不犯人、人若犯我我必犯人！”的信条了。总之，一味地压抑情绪只会造成更严重的后果，试着找到合理的方式将他们释放出来，才是更好的解决之道。而如果你能够将你那些积压的负面情绪统统释放出来，那么你的强迫思维就会慢慢地缓解甚至消失了。

好了，以上就是今天文章的全部内容了，由于文章篇幅的限制，针对强迫思维这一块我也没办法做更为详细的介绍。如果你想要更加深入地进行了解，可以查看我的心理咨询服务。您可以扫描文章顶部或者底部的