北京中科白癜风医院郑华国 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/文丨淡淡翠
生活中，我们很多人都深受焦虑的困扰，但是却始终不知道如何摆脱。
就像有的人总是不断检查门锁，有的人总是过度担心未来会不会发生什么意外……
在俗话中，有个词语叫“杞人忧天”，意思就是人们总是为没有发生的是事情而担忧，从而忽略了自己当下的生活。
而在今天讲到的这本《跳出猴子思维》中，这种情况则统统归纳于“猴子思维”。
有段时间，我极其热衷于检查煤气灶是否关闭。
别人可能检查一两遍就可以了，我却要反复检查，往返厨房数次，检查几十遍才能放心。
这件事给我的生活造成了一定的困扰，包括我早上出门前，哪怕有再紧急的事情，也要反复检查完煤气灶才能放心出门，否则一整天都会注意力不集中，精神紧绷。
其实我一直都知道我这种行为的心理根源，是因为以前曾经煤气中毒过，所以内心对这件事有些焦虑和恐惧。
然而，纵使我知道了根源，却依旧无法摆脱这种行为模式。
直到，我遇到了这本书——《跳出猴子思维》。
作者珍妮弗·香农，是美国知名的心理治疗师，从事焦虑症的治疗数十年，有着极为丰富的临床经验。
然而，和很多人想象中不一样的是，珍妮弗自己也曾深受焦虑症的困扰。
为了治好自己的焦虑症，她曾用过心理动力治疗法，去回溯自己的童年，找到问题的根源，然而这一切都无济于事。
甚至当她第一个孩子出生后，她开始出现惊恐发作的症状，后来情况严重到一天之中要发作好几次。
治疗师竭尽全力帮她分析原因，并帮助她练习放松，然而，效果甚微。
就在珍妮弗快要绝望的时候，她终于接触到了认知行为疗法，并转换了思维，从追寻问题根源转移到了“如何应对焦虑和恐慌”上。
幸运的是，这一次，她成功了。
她把这么多年接触到的焦虑案例，还有自己的经验、心理学知识等结合起来，写成这本心理自助书，并告诉我们：
通常我们那些试图抑制焦虑的举动，恰恰会让我们的焦虑持续下去。
什么是焦虑？
通俗一点的解释是：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等担心而产生的一种烦躁情绪。
每个人一生中都会有焦虑的时刻，不同的是，有些人自己调整几天就好了，有的人却会慢慢加重，深受其苦，甚至会发展成为焦虑症。
在本书中，珍妮弗将“焦虑情绪”比喻为“猴子”，一只过度紧张，总是上蹿下跳不受我们控制的小猴子。
焦虑是人与生俱来就会有的情绪之一，这是因为我们的祖先在狩猎时，当人身安全受到威胁时，大脑会感知到危险并对身体发送紧急信号，从而启动求生模式。
很多时候，这种思维模式会帮助我们保护自身安全，是祖先留给我们的一种财富，可是在现实生活中，如果反应过度，就成了我们焦虑的根源。
而我们要想彻底摆脱焦虑，就要彻底认清“猴子思维模式”，认识它、了解它、感知它，但要学会和它“离解”，不再被它牵着鼻子走。
就像作者说的：“焦虑并不能限定你，它是你独特的一部分，只不过超出了你的直接控制。”
猴子思维模式通常有三种：
1、无法忍受不确定性。（我必须要百分百确定）
2、完美主义。（我必须一点差错都不能出）
3、过度责任。（我对所有人的幸福和安全都负有责任）
就像我上面提到的，我总是反复检查煤气灶开关是否关闭的行为，其实就属于第一种——无法忍受不确定性。
在我的思维里，凡事都要做好规划，事情一定要按部就班的完成，任何一项突发事件都有可能会打乱我一整天的生活。而我能做的，就是尽可能地检查好每个细节，争取所有事情都在我的掌握之中。
然而，生活中的一切真的能全部由我们掌控吗？
并不能。
比如，出门路上突然遇到堵车，比如本来已经做好周末计划，却突然接到了领导的紧急任务。
于是，我们渐渐有了这样的感悟——世上最不会突发变化的，恰恰就是“变化”本身。
对此，珍妮弗在书中这样写道：“你想让一切事情都尽在掌控是很困难的，因为需要确定的事情源源不绝。如果要追求对万事万物的绝对掌控，那么人生的每一秒，都将陷于求而不得的困境。”
还有的家长，总是过度担心孩子的安全问题。
只要一天联系不到孩子，就会
