现如今，晚上睡不着是很多人的一大通病！
据中国睡眠研究会发布的《年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
那睡不着，该怎么办？
大家尝试了各种手段，但只有不到10%的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。
你为什么失眠？
1.生理性因素
年龄越大，睡得就越少，这是大家都知道的神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象。由于老年人神经细胞的减少，自然就会引起老年人睡眠障碍，而失眠就是最常见的症状。
2.脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3.精神因素
由于我们经常会因某件事情过于兴奋、焦虑，所以也会造成失眠。
4.睡眠节律紊乱
现如今，手机、电脑已经成为我们大多数人的必需品，同样也导致了我们的生活自律性下降，特别是青少年熬夜玩游戏已经成为常态。因为很多的特殊行业，如医疗、警察、餐饮等职业需求，不得不倒班工作，这也导致了这类人群生理节律的紊乱。
失眠的危害有哪些？
1.使神经免疫发生改变
免疫力下降，容易感冒、大脑反应迟钝，记忆力变差。
2.引起内分泌失调
睡眠不好容易导致各种激素分泌异常，身体会出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，易引发内分泌疾病。比如影响生长发育，皮肤衰老。
3.带来情绪障碍
易出现激怒，情感脆弱，多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑，抑郁等症状。
4.削弱机体的免疫功能
免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。
6种方法助你快速入眠：
1.早晚作息统一：一周每天都保持在同一时间起床睡觉。我们都是具有习惯的生物，自然我们的睡眠也不例外。保持良好并统一的作息有利于快速入眠。当然，你一定要要坚持下来。
2.良好的休息环境：一定要确保自己的睡眠环境是安静的，昏暗的，并且要舒适，消除多余的噪音和灯光，扔掉游戏机，手机，电脑等一切阻止我们睡觉的小玩具。
3.睡前避免喝水或进食：在睡觉的前2个小时，避免吃东西或者喝水，因为胃酸倒流的不舒服，多次小便非常破坏夜间睡眠。
4.每天锻炼：坚持每天锻炼，保持活力和身体健康是一种很好的保证夜间睡眠的一种方式。但是，要切记避免在睡觉的前4个小时锻炼。
5.睡前避免烟酒、咖啡因：在睡前的4-6个小时内，避免喝酒，吸烟、喝咖啡。这些都会影响到你的睡眠质量，更会使睡眠分散。
6.闻香助眠：有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
失眠虽然很痛苦，但是医生也不建议长期服用药物来助眠，大家可以尝试以上的几种方法。如果尝试了以上的办法还是无法好转，建议要及时就医。
另外，有一些人的失眠可能是某种疾病引起的，比如抑郁症、焦虑症等，如果是疾病的原因导致的失眠，要在医生的指导下应用药物来治疗，这样才能更好地得到改善。
