郑州心理总是担心这担心那怎么办 [复制链接]

郑州国医堂：生活中总有那么一群人，总会担心这担心那，往往做完一件事就抱怨，担心，害怕。这些人很可能会有焦虑情绪，那么有焦虑情绪的人应该如何消除焦虑情绪呢？

消除焦虑的根源

当然，有时候我们也不知道为什么会焦虑。我们能做的就是远离那些我们已经知道会给我们带来焦虑的东西。比如焦虑症爆发时，可以请假休息，暂时离开工作压力，缓解心情。等你感觉不那么焦虑了再去上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为重度焦虑。心理咨询师会建议你去人少的乡村或者景点。如果你更接近自然，你会感觉更放松。

转移目标法

首先，把你的注意力转向你身体的另一部分。可以观察手指的长度，掌纹的方向，指甲的形状等。或者把注意力转移到自己喜欢的场景上；或者把注意力转向小品、相声、笑话等。在电视节目中；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

走向新鲜的自然。

坐在清新的大自然中，把自己的胸部想象成“氧气天空”。用鼻子长呼一口气，充满我们的“氧气天空”，保持3秒左右。然后通过嘴巴呼出，置换天空中的新鲜氧气，也可以想象自己在吸入大自然的正能量，呼出生活的压力等等。你必须每天练习多次，日积月累，帮助缓解你的焦虑。

尽量不要担心。

努力不去担心，告诉自己没有错，只会让自己更加焦虑。当你感到过度担忧，认为某个问题失控时，问自己几个问题，预测事情发生的可能性和解决方案。比如“这件坏事发生的概率有多大？”“一旦发生，最坏的结果是什么？最好的结果是什么？最有可能的结果是什么？”“怎样做才能避免最坏的情况？”“一旦发生，我该如何应对？”

大声笑

不要在生活中退缩。想笑就笑吧。千万不要因为压抑的情绪而控制自己。笑可以降低人体的激素和肾上腺素，提高机体免疫力。

可以看笑话书，看喜剧电影，回忆童年趣事……这种效果可以持续24小时。研究证明，当你有一种要笑的预感时，你的焦虑就已经开始缓解了。