北京湿疹的医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210622/9092263.html昨晚，有位朋友留言道：
“每天好像也没做很多事情，但下班回到家总觉得很累。就连周末在家休息一天也缓不过来。
现在醒来很少觉得自己‘焕然一新’，反而觉得全身紧张、沉重。”
想必这位朋友的困扰不是特例，也许在座的各位也都有曾体验过。
因为最近这几个月可谓是一年中最难熬的时期，毕竟一个公休假都没有。
每天机械式地上班、下班，如此循环往复就难免会让人心累、压抑以及充满紧绷感。
有些人为了让自己不在紧张感中入睡，甚至会求助于镇定类的药物。
今天，我们就来和大家聊一聊，为什么我们会那么累，以及该如何让自己正确地放松。
01.
为什么你总是处于紧绷状态？
现在，闭上眼感受一下，你的身体部位是不是感到僵硬、紧张？
比如脖子和胸口发紧、头疼、心慌等等；
同时，你可能感觉情绪很烦躁、紧张，或者即使手头没有事情要做，却还是提防新的问题出现？
如果你符合以上的描述，就说明你正处于紧绷的状态下。
那么，为什么我们会感到紧绷呢？
1.紧绷感，源于过度消耗了能量
即使表面上没有大幅度运动，人体内依然存在许多张力，会持续不断地消耗能量。
在人体察觉不到的地方，我们的肌肉也不断地在使用能量。
人体有两部分肌肉，随意肌和不随意肌肉。
随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉，比如你的手臂可以根据你的想法，抬起箱子。
而后者则是不随意志控制的肌肉，比如不论你是不是愿意，你的心脏肌肉总是在运动；情绪紧张时，你的消化系统肌肉的蠕动会降低等等。
所以，有时尽管你上班时坐了一天，但也依然会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到：
自己的情绪与所面对的任务，一直催促着体内的肌肉去耗能。
2.长期紧绷的坏处与放松的好处
长期紧绷除了会导致生理疾病，比如高血压、心脏病外，还会诱发例如焦虑症等心理疾病。
而且，长期紧绷会造成“紧绷的恶性循环”，使得你越来越容易紧张。
而打破恶性循环的关键，不是在经过长期紧绷后度假，因为在这时，长期紧绷很有可能已经造成不可逆的损伤。
人们需要做的是，当自己陷入紧绷的状态时，就要做到及时的放松。
研究人类表现的学者提出了一个公式：“紧绷+放松=成长”。
他认为，如果缺乏放松，人们就很难以自我提升。
02.
那么，什么又是放松的状态？
简单来说，所谓放松，就是“既不激动也没有不安的状态”。
在放松的状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。
研究焦虑的心理学家列出了具体的放松标志，如果你有类似的感受或者现象，那说明你可能处于放松状态：
心率减缓呼吸减缓血压降低骨骼肌紧张减少新陈代谢降低分析性思考降低
03.
该如何让自己进入放松状态？
在上文中提到，长时间紧绷后给自己放长假，也很难恢复紧绷带来的损伤。
如果想避免长期紧绷带来的伤害，正确的做法是在紧绷早期就开始放松。
今天我们在文中教大家的，就是如何在日常生活中，见缝插针地放松。
工作间隙的小睡
研究建议人们可以在午休期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。
但时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，则需要更多的时间恢复到应有的兴奋水平。
社交放松
不是所有的社交都能让人放松，你需要选对社交的对象。
建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。
如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容。
缓解你的心理负担
有的人难以进入放松的状态，是因为来源于情感、家庭、亲子之间的矛盾。
这些琐事就像是一块大石头一样，压在人们的心头。
所以，先要妥善地处理好这些让你心乱的负担，而不是火上浇油。
希望看完今天的文章后，大家都能及时地用这些小技巧，避免过度紧绷。
