焦虑可能会偶尔发生，也可能会持续影响你的生活。在重大事件之前或繁忙时期感到有压力是很正常的。然而，如果你注意到自己长时间处于焦虑状态，而且你似乎不能摆脱它，更仔细地研究一下可能会对你有好处。如果你担心自己的焦虑，与治疗师、心理学家或精神科医生谈谈你的经历是很重要的。
1.直面你能控制的焦虑来源。
有很多不同的情况会导致焦虑，准确地找出让你焦虑的原因并采取措施去面对它会很有帮助。举个例子，如果你忘记纳税，你可能会觉得你的肩膀上有一个轭，直到你最终完成。
如果你的工作或经济状况给你带来压力，你可能想找一份新的、薪水更高的工作。你也可以获得一个证书或回到学校来提升你的收入潜力。
写日记来帮助你找出到底是什么让你情绪低落。写下你的想法通常可以揭示你还没有向自己承认的焦虑的来源，并让你知道如何面对这种焦虑。
尽可能多地了解焦虑。即使只是了解焦虑的工作原理和原因，也能帮助你更好地控制它。
即使焦虑的某一特定来源似乎超出了你的控制范围，你也可以通过改变一些事情来减轻你的压力。例如，如果你在与家人团聚的几个月前就对假期感到焦虑，那就想一个不同的方法来处理这种情况。试着在家里招待你的大家庭，这样你就不用去旅行，或者在餐馆举行庆祝活动，这样你就不用招待客人。探索诱发焦虑的情况下灵活的一面。
2.避免你无法控制的焦虑来源。
如果某种情况让你感到焦虑，避免它是可以的。如果你讨厌坐飞机，而且觉得这种恐惧永远不会减轻，那么开车是可以的。知道自己的极限，学会自我保护。然而，如果焦虑开始干扰你的生活，处理好它们是很重要的。例如，如果你的职业要求你经常坐飞机，那么开车是不现实的选择，你最好去看心理医生，帮助你缓解飞行焦虑。
如果你觉得焦虑影响生活(金融、社会、职业或家庭),如失业或较差的绩效评估,，人际关系障碍，或在其他一些事情上，而其原因是由于你避免使你感到焦虑的事情，那么你需要寻找一个顾问和精神病学家。
如果生活中有些人让你感到焦虑，你觉得面对他们不舒服，那就做出改变，这样你就不用和他们在一起了。
如果你对任何社会状况感到焦虑，比如气候变化，提醒自己你不能单独解决这些问题。
如果你的工作或学校让你感到压力很大，那就花点时间关掉手机和笔记本电脑，把自己从它们带来的焦虑中解脱出来。如果你知道因为工作而被邮件粘在一起会让你感到焦虑，那就暂时把它从你的生活中移除。
3.练习冥想。
放松和冥想对于降低焦虑水平非常有效，特别是对于广泛性焦虑症(GAD)患者。冥想有很多不同的方式，所以最好尝试几种不同的方法，然后选择一个让你感觉最舒服和放松的方法。当你感到焦虑袭来时，你可以练习冥想，或者每天练习冥想，以减少你的整体焦虑。
指导冥想对初学者来说是个不错的选择。买一张冥想光盘或在YouTube上看冥想视频可能更容易。当你的心跳开始加速，或当你觉得自己无法控制自己的想法时，你将学习如何让自己冷静下来。
4.练习正念冥想。
正念冥想涉及到专注于一个特定的想法或让你焦虑的想法模式，并在不进行评判或批判的情况下说出这些情绪。如果你的情绪太过紧张，后退一点，集中精力在你的呼吸上。这个练习可以很简单，比如在每天的开始找一个安静的地方思考5分钟。下面是一个你可以尝试的技巧示例：
舒服地坐着，闭上眼睛。
花5分钟感受你的呼吸的“进”和“出”运动。
现在带入你的一种情绪：焦虑、抑郁、痛苦的记忆、最近的冲突。把这种情绪记在心里，但不要让自己迷失在思考中。就像你和朋友坐在一起一样，带着这种情绪“坐”下来。
观察这种情绪。有意识地注意到它，并说:“我在这里为你而来。”只要你需要，我就陪着你。”
让自己的情绪表达出来，然后观察它的变化。如果你像朋友一样和这种情绪坐在一起，这种情绪就会开始自我转变和治愈。
5.使用意象。
这是一个清除导致焦虑的想法和画面的过程，取而代之的是平和的想法和画面。试着想象一个你感到放松和安全的地方。当你描绘场景时，把注意力集中在细节上，这样你的大脑就完全沉浸在你想象的地方。
将你的想法从焦虑中转移到积极的想法和图像中，将会使你的身心平静下来，并为处理任何使你焦虑的事情做好准备。
6.寻求帮助。
对很多人来说，谈论焦虑是一种非常有帮助的释放方式。如果你需要发泄，向你的配偶或朋友寻求建议，并告诉他们你的感受。有时候把你的感受用语言表达出来可以减轻很多压力。
试着这样说:“我想和你谈谈我的感受。”最近我一直被焦虑所压倒；这是一种我无法逃避的感觉。”
如果你过于频繁地向同一个人寻求建议，你的问题可能会使另一个人负担过重。确保你没有让你的红颜知己受不了。
如果你有很多焦虑需要解决，考虑去看心理医生。你可以自由地讨论你的问题，训练有素的专业人士会提供帮助。
来自Wikihow
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