福建白癜风医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4429412.html年12月23日,国务院新闻办召开新闻发布会,介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(年)》情况。19年数据显示,我国抑郁症的患病率达到2.1%,焦虑障碍的患病率更是达到4.98%。
近5%的患病率让人们不得不开始重视这个疾病,不少网友表示“住房,医疗,教育,简直是焦虑三件套。”但这样的焦虑情绪往往和焦虑症(焦虑障碍)还有所区别。
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区分焦虑现象与焦虑症
焦虑本身是一种普通的情感反应,表现为面对不明确的危险因素时,出现心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等现象;同时也是一种处于应激状态时的情绪体验,往往与恐惧相关联,可以互相影响,属于人类防御性的心理机制之一。
在大多数情况下,焦虑是不需要就医特殊处理的,因为当危险因素消失,焦虑的情绪可以自行缓解。
但过度的焦虑症状则会构成病理性焦虑,也就是焦虑症;而比焦虑症更轻,又比普通焦虑情绪严重的程度,就被称为焦虑状态。
所以,只有当焦虑症状严重影响人们日常生活、功能,并导致异常行为时,才符合焦虑症诊断标准。
(图源网络,侵删)
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哪些表现说明你可能患上焦虑症
焦虑症较常见的临床表现可概括为:
01与处境不相符的痛苦情绪体验
患者往往会过分担心、焦躁不安、紧张慌乱、害怕或者恐惧,反复呈现不祥的预感,往往他人安慰没有效果;外在会表现言语急切、心神不宁等。
02精神运动性不安
多表现为注意力难以集中,没有办法静坐;表情紧张,来回走动等。
03躯体性焦虑
可表现为多样性自主神经紊乱,例如心血管(心悸,面色苍白或潮红等)、肌肉组织(震颤、麻痹、运动不安等);呼吸道(气短、过度通气等)、肠胃道(呕吐、腹泻、吞咽空气并打嗝等)、植物神经系统(出汗、尿频)、中枢神经系统(头昏、眼花、头痛、失眠等。)
如果您符合上述的表现,就一定要提高警惕,医院就医。采取相应的治疗措施。
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缓解焦虑症的5个方法
1转移注意力
将目光转向窗外,暂时缓解眼前的压力,还可以站起来走走,暂时避开不顺心的工作。
2充分的睡眠
充足的睡眠是缓解焦虑的良方,但这对焦虑症患者确是非常难的,因为紧张常常使人难以入眠。但是睡眠越少,情绪就越紧张,越容易发病,如此恶性循环。
3幻想
幻想是躲避紧张和焦虑的一个好办法。想像自己躺在阳光照耀的沙滩上,清凉的海风徐徐吹来。试试吧,可能会有意想不到的效果
4深呼吸
焦虑时,我们的脉搏会加快,呼吸也会加快。深深的呼吸会迫使你减慢呼吸速度,让身体认为焦虑已经过去。
5听首歌
如果你觉得紧张,焦虑,害怕,可以选一首你喜欢的音乐,不管是哪一首,只要听完后能感觉到轻松愉快就好。
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最后提醒大家
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生活事件引起的焦虑情绪是正常现象,但是如果我们自己无法解决问题,无法从焦虑情绪中走出来,并严重影响日常生活、功能,导致行为异常时,就要警惕是否已经发展成为焦虑症。一旦,出现上述焦虑症状,要及时寻求专业医生的帮助,及早进行正规治疗。
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