西葡心理月正确面对考前焦虑 [复制链接]

近期末，在感受假期即将到来的喜悦的同时，一部分同学也在为即将到来的期末考试而心头一颤，这也就是我们常说的“考前焦虑”。然而，如果不能正确认识并积极应对，焦虑就会像一把摇椅，让我们忙碌，却也只能让我们原地踏步。那么，考前焦虑到底是什么呢？作为面临期末考试的大学生，我们又该如何正视自己的考前焦虑呢？

一、理解“考前焦虑”

研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。

适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

但是，焦虑水平与学习成绩并非都是呈正相关的。研究发现，焦虑水平与学习成绩呈“倒U形曲线”。

也就是说，焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性；学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高；但是过度紧张会导致考试焦虑症，反而会降低学习效率。

这一规律被称为“耶克斯——多德森定律”。

一、考前焦虑的表现

考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。

最初表现为生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、额头出汗、手足发凉等；同时也伴随着一系列的心理反应，如胆怯、缺乏信心、自我否定等。

当考试焦虑加剧时，其反应也更为强烈，如眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中等。严重的还可能伴发呼吸困难，甚至导致昏厥。

二、如何应对考前焦虑

01系统复习

把所学知识按一定的逻辑关系构成一个系统，做到心中有数。在复习的时候，每天制定可以完成的计划，一步一步去完成。这样既可以巩固复习内容，也会强化自己的自信心。

02自我暗示

法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠。”当发现自己有焦虑情绪时，给自己以积极的自我暗示，比如“我可以做到的”、“我尽力就好了”。

03情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑向亲人或朋友倾诉，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声喊出自己内心的不安。

04适量运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使得精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳，不仅锻炼了身体，还有效地缓解了焦虑的情绪。

05洗热水澡

当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。

前路漫漫，道阻且长。学习的过程中难免路有泥泞，考试也就像是路上的一个个挑战，我们难免会害怕被打败、被击垮。然而盲目的考前焦虑只能让现状每况愈下，重点应该是把握好复习时间，保证考试前的身心健康。在考前剩下的这不足一月的时间里，希望大家都能够调整好心态、正视考前焦虑，最终守得花开见月明。

附：四川外国语大学大学生心理健康教育中心

兰苑十一舍对面小*楼

预约-

来源

《临近期末：正视考试焦虑症》心事杂货铺

文案

乔竞萱

编辑

芦润达

审核

段文佳老师

如有侵权，请联系我们删除