北京市中科医院好不好 http://www.znlvye.com/ 原创柯殷殷第十一诊室
年夏天到了，人们却似乎在疯狂怀念年。
人们怀念：自由的出行、没有限制的办公、繁荣的经济发展……一种自由的、有确定预期的生活方式。
而非：查看绿码和当地政策等才能开启的出行、不知何时可能冒出的新增病例、足不出户的生活……那些充满限制的当下和未知的前路。
无意之间，我们似乎变成了「时代变迁的见证者」，但谁都不知道，我们将被这浪潮卷向何方。人们感受着自身的无力、迷茫和焦虑，不知道如何与自己和解；但另一方面，每个个体虽然承受着限制，却仍然努力想要找到出路和方向。
那么，我们如何能够缓解疫情带来的焦虑，找到自己前行的动力呢？
下面我将提供4条方法，希望能在这混乱和限制之中，帮助大家找到安定与方向。
接受你所处的现实
正如开篇所言，我们怀念的不是年，而是它代表的一种确定性的生活和未来。有人说，疫情将他的生活无情的切割成两半，两者之间是天差地别的鸿沟。
诚然，疫情带给了我们沉闷而剧烈的现实落差，很多人都有切身的感受。
但是，如果我们一味地抵抗这种落差和现实，很可能会令我们越来越无力，因为疫情是我们无法控制的存在。
所以，不如接受这个现实。
▲图片来源：soogif
心理学家克里斯汀内夫(KristinNeff)的研究表明，接受、尤其是自我接纳是通往幸福的一个反直觉的秘密。
接受什么？首先，接受我们的生活中确实充满无常和限制，而我们无法控制一切。
不过，接受现实并不意味着你要否定自己对现状的沮丧和悲伤，我们同样也要接纳自己对困境的感受。如果你感到焦虑与疲惫，如果你暂时丧失了改变自己现状的信心，那就先带着这些感受前行。
其次，接受代表着我们不再将现在与那个疫情前的时期相比，而是立足当下，承认我们确实是「受灾了」，但即便如此，我们仍然可以往更好的方向迈进。
在日常生活中建立秩序
在接受的基础上，我们需要将注意力转移到自己可以控制的事情上。
当你感觉非常不确定的时候，规律的日常作息可以给你提供稳定的感觉。比如说，每天固定在一个时间醒来，办公，正常一日三餐，准点睡觉，和家人、朋友定期联络……
这些日常生活中的习惯像一个个固定的岩石，为我们的生活提供了稳定的锚点，让我们更加安心。
陷入负性情绪漩涡时，
用「九字真言」拉自己一把
前一阵子，我们探讨「疫情之下的失业女性现状」（点击，查看文章）。
在这些真实的采访中，我们看到各个年龄段的女性，都在一面挣扎着生活，一面不放弃希望。但显然，在寻找未来方向的过程中，她们承受着很大的焦虑与迷茫，正如一位受访者所言：「感觉自己就像在波涛汹涌的大海中飘零的一叶孤舟，没有码头可靠岸。」
思考和直面未来是非常有必要的，但要小心陷入到负面情绪的漩涡之中。
在失业和对未来充满不确定的时候，往往会产生焦虑、悲伤等情绪。认知行为流派的心理学家贝克认为，直接导致情绪发生的不是事件本身，而是对事件的想法。在焦虑的情绪背后，往往隐藏着一些不合逻辑的信念，这些信念就如同心理病毒一样，可能会让我们在负面情绪的循环里越陷越深。
▲图片来源：soogif
为了应对这些不合理的信念，我们可以怎么做呢？
当你觉察到自己有不合理的信念时，你可以问自己以下三个问题：「有用吗？真的吗？又怎样？」中科院心理所的陈祉妍教授将其称为应对不良情绪的「九字真言」口诀。
让我们结合例子来体验下这个口诀的好用之处。
小A是一个刚刚失业的母亲，她既需要在家照顾孩子，也需要找到一份新的工作。然而，小A面试了好几家公司却屡屡失败，她脑海中盘旋着「我怎么这么没有用？」的念头。这个念头让她非常沮丧，并且联想到了过去很多次失败，于是她一直停留在「我怎么这么没用」的思维里，走不出来。
但是，如果小A使用了九字真言，又会发生什么样的变化呢？
有用吗
小A可以问自己：「『我怎么这么没有用？』这个想法有用吗？当我这么想的时候，我的心情会更愉快吗？」
答：「不会，反而更不好了。」
问：「这么想有助于你解决问题吗？」
答：「显然没有帮助。」
真的吗
这是一个很重要的问题。
当小A对自己说「我真的没有用」时，这句话是真的吗？怎么评估是不是真的？我们首先找支持证据，再找反驳证据，可以试着把它们写在纸上。
小A列出支持「我真的没有用」这个想法的证据，包括「面试屡屡失败」「朋友也失业了，但她却能马上找到一份兼职，还能照顾好家里」等等。
然后列出反驳这个想法的各种现实证据，比如「尽管我现在没有找到工作，但我却确定了两个主要的方向，并且也在准备考取相关的资格证，提升自己的竞争力」。
通过这样的询问，小A发现自己原来并不是一无是处。当我们在现实中收集积极证据、消极证据的时候，实际上，我们就在提高自己的「现实检验能力」，让自己的情绪反应更加符合实际情况，让我们的情绪更健康。
又怎样
这句话有两方面的含义，一方面小A可以问自己：「面试失败真的糟糕透了吗？」
答：「虽然很糟糕，但是我经历过更加糟糕的事情，我也挺过来了。」
另一方面，小A可以继续问：「我应该怎样去应对面试失败的情况？接下里我可以怎么提升自己呢？」
答：「我好像可以继续沿着制定的计划努力，不断地寻找新的机会，虽然还没有工作，但生活仍然可以继续。」
*注意：这三个问题评估的是你的想法，而不是评估你的行为和情绪。
通过这个神奇的口诀，小A的想法从「我真的没用」转变成了「我虽然不能够将想做的事情样样做好，可我还是一个有优点、有价值的人，我仍然可以有争取其他机会的可能」。就此，小A从负面情绪的漩涡脱离出来，转向积极的行动。
当然，这个口诀不局限于就业焦虑的情况中使用，只要你感到悲伤、焦虑，都可以去运用它来倾听自己情绪背后的声音。
与他人建立联结
人与人之间相互联结的力量，可能比你想象得还要大。
之前上海的疫情令我很担心自己在那里工作的朋友，没想到电话打过去，却发现她的状态很稳定。我好奇她是怎么做到的，她告诉了我一个让人动容的故事。
她所住的地方是一座公寓楼，平常大家几乎都互相不认识。封控之后，大家建了一个
