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第期
安姐姐课堂特邀市妇联心理疏导队的邓璨、夏婷婷带来心理健康系列内容，今天一起来认识正常的焦虑与焦虑症吧~
正常的焦虑与焦虑症
常常听到很多人说：“好焦虑呀”，那么你会经常感到焦虑吗？
每个月的工资入不敷出，一直处于“负二代”状态，焦虑。
工作任务太多，常常加班但还是达不到领导的要求，焦虑。
与同事、领导闹了矛盾，不知如何继续在单位立足，焦虑。
......
以上讲到的焦虑，几乎每个人都体验过，那么这种焦虑与焦虑症有何区别呢？
正常的焦虑
正常的焦虑是建立在现实情况基础上的，我们自己可以明确知道焦虑的来源。每一个人在生活中都可能会因为这样那样的事情而感到焦虑，但随着时间的推移或事情的消失，焦虑情绪就会得以缓解，这都属正常。如果过了很长时间，不仅没有消失，反而这种焦虑感在增强，并且出现泛化，那就提示我们的情绪和心理可能正在一步步走向更严重的阶段，需要进行自我调适或寻求专业人士的帮助，避免演变为焦虑症。
如果我们在生活中
遇到了正常的焦虑情绪，
我们应该如何自我调适呢？
小编给大家介绍几种方法，
特别提示
心理问题强调自己帮助自己，
即“积极配合，主动练习”，
因此，不重视不坚持=没效果~
1、认知调整法。调整对自己的消极看法，焦虑说明自己在意当前的事情，非常的重视。
2、消除恐惧法。什么情景会让你感到焦虑恐惧，想象自己回到那种情景里，反复练习想象配合深呼吸放松，达到减轻焦虑的目的。
3、把握呼吸法。练习深呼吸，使得呼气和吸气能像睡觉时那样平缓、有规律，特别是有焦虑情绪的时候，试着调整呼吸，帮助自己缓解焦虑情绪。
4、直接行动法。什么事让你焦虑就去做那件让你焦虑的事，在行动中逐渐缓解。比如，焦虑工作完不成，就将任务和时间进行规划和分配，分步骤去做。
焦虑症
焦虑症人群的焦虑状态属于不正常的焦虑，没有充分的理由，并且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，或常伴有躯体不适。具体表现为：会引起过度的沉思和强烈的忧虑，总是反复思考自己犯过的错误，认为自己毫无价值、充满挫折感，有时，恐慌、无助感会无缘无故地出现，并伴随着心悸、头晕和胃痛等。
来看看相关的科普视频，
进一步认识“焦虑症”
及相关症状吧~
那么我们在生活中怎样来区别正常的焦虑与焦虑症呢？其实最简单的一个判断标准就是看有没有严重影响我们的正常生活、学习与工作。
当你发现有焦虑情绪
无法排解的时候，
妇联在你身边~
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预约时间段：
上午9：00-10：：30-11：30
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中天国际广场二楼稚荷成长中心，“賨州姐妹谈心室”
下一期心理健康知识
你还想了解哪些呢？
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原标题：《
如何缓解焦虑？》
