本章是《帮助孩子走出抑郁，重返校园》专栏的第67章。
上一章中我们列举了一些常见的容易导致抑郁的错误认知模式，比如说追求完美、罪责归己、过于敏感等等。正是因为孩子有这样的一些错误认知方式，使得他们更容易积聚负能量，最终当他们承受不住时，也就变得抑郁了。
认识了错误的认识模式，我们就需要解决它，因此这一章我们就来谈一谈如何改变这些错误的认知。
其实在前面的专栏章节中，我们已经分享了一些改变认知的方法技巧，为了帮助大家更好地理解掌握，这一章我们就做一个总结。
那到底怎么做才能帮助孩子更好地改变错误认知呢？
第一步，孩子首先要想走出抑郁，恢复健康
改变错误认知并不是随时都可以的，它必须建立在一个前提上，那就是孩子自己想要走出抑郁。
因为改变认知是孩子个人的私事，别人只能干预，无法强制，只有孩子从内心想要改变自己时，他们才有可能改变自己的认知。否则孩子本身就不愿意，你父母说得再好、做得再多也是无用，甚至可能还起反作用，所以要想改变他们的消极认知，他们自身必须想要改变。
而很多父母认识不到这一点，不管孩子的抑郁处于什么阶段，都不分青红皂白地想要干预孩子的认知，这改变的前提就不具备，所以父母注定是在做无用功，最终只能以失败收场。
关于什么时候改变孩子的认知合适，大家可以回看一下第57章的内容，在那章中我分享了抑郁发展的5个阶段。一般来说，改变孩子的认知最好从抑郁康复期开始。在此之前，父母还是放下改变孩子认知的想法吧。这时候你的重点应该是如何激活孩子，让他恢复信心，想要走出抑郁。关于如何让孩子恢复信心，在第57、58章也有介绍，大家可以回去再看看。
第二步，认识到自己的认知问题
当孩子想要走出抑郁，改变自己的错误认知时，这是父母就需要教孩子一些技巧，帮助他们更好地改变自己的错误认知。
要改变自己的错误认知，孩子就必须要首先要意识到自己的哪些认知有问题，所以这时候孩子需要做的就是记录。
那要记录什么呢？孩子需要记录自己每天情绪低落的时候、特别焦虑的时候。还记得第65章分享的思维监测表吗？父母可以把这个教给孩子，让他按照这个表格来记录。
记录自己是在什么情景下产生消极思想、有什么样的感受、自己的这种感受又来源于自己的哪种认知……这样一次次的记录下来，记录多了之后，然后再对数据进行一下分析，就能更好的发现自己存在的认知问题。
明白了问题所在，我们就可以有的放矢，就知道应该往哪方面努力了。
第三步：建立正确的应对方法
发现自己的认知问题之后，我们接下来需要做的就是建立正确的应对方法。当这种思想认知出现时，我们应该如何做才能更好地调整自己，避免自己受消极思维的困扰。
就比如说，当孩子意识到自己存在完美主义思想之后，孩子就可以想出一个应对方法，比如说给自己设定一个恰当的标准，达到这个标准之后，就算成功了，就不要再苛求自己追求完美了。这样孩子有了明确的标准，一旦遇到问题，他就知道自己应该如何操作了。
需要注意的是，在制定应对方案时，最好要具体，因为焦虑的本质是不可控。你想想，假如问题是可控的，是可以解决的，那人还用焦虑吗？能解决的问题就不是问题，所以制定详细的应对方案，让问题变得可控，就可以减少焦虑。
在具体的应对技巧上，我在这里给大家做一个简单的总结：
