你试过失眠么？《年中国睡眠指数报告》中显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等睡眠问题已成功取代“失业”、“未婚”、“离异”和“早起”，成为了最困扰当代人的问题之一。各种专家都告诉我们，失眠是因为焦虑，而焦虑则是出于对未来的未知与恐惧。长期的焦虑会导致失眠，而长期的失眠又会加剧焦虑，影响我们的健康。那么，作为一个工作日忙成狗，休息日呆若木鸡的现代人，怎样才能在各种压力下有效缓解内心的焦虑，“一觉到天明”呢？为了帮助我们更好的认识焦虑，抵御焦虑，改善睡眠，英国知名节目主持人以患者和治疗师的身份，整理了自己十几年应对焦虑的经验和体会，并邀请临床心理学家瑞塔博士，共同撰写了《焦虑型人格自救手册》一书。《焦虑型人格自救手册》封面图和其它心理书籍不同，《焦虑型人格自救手册》是一本心理自助读物，适用于被焦虑情绪困扰，却没有相关心理学知识储备的读者阅读。书里没有冷冰冰的长篇大论，而是快速上手的简易操作，比如一些可以即时生效的共情和小建议，还有当焦虑来袭时的应对技巧。从焦虑症状的识别到应对，安娜都细致地提供了切实可行的解决方案。读者可以在目录中找到困扰自己的问题，同时翻开相应的页数，对症状进行比对。并在症状确认后按照安娜的建议操作。不管你是在家，还是出门在外，这本书都可以成为你抵御焦虑的口袋指南。安娜认为，处理焦虑主要分为三个阶段，它们分贝时：理解焦虑、识别焦虑和直面焦虑。下面，我们将针对这三个阶段，来进行详细的说明。一、理解焦虑心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》中解释到，焦虑源自于未解决的冲突。也就是说，当体验冲突的时候，我们会感到恐慌和焦虑。这种“冲突”可以指人际关系冲突，也可以指理想与现实的冲突。当我们还是孩子的时候，焦虑就已经存在。比如最常见的亲子间分离焦虑，成年之后的身份焦虑和人际关系中的社交焦虑。焦虑是一种正常的情绪，人皆有之。从孩童到成人，它伴随着我们一生。它会悄无声息地侵袭任何人。有焦虑是正常的。不要认为焦虑了，就是心理病，就是不可治愈，就是世界末日。因此，我们应该正确地看待焦虑，这样才能有效去处理它。如果我们能够正视自己的冲突，找到合适的解决方法，那么我们就能缓解和消除内心的焦虑，从而获得更多的自由和力量。二、识别焦虑1、识别焦虑焦虑是一种情绪，它从我们内心的一个消极的想法或感受发酵，逐渐演变成惊恐、低落、抑郁等更严重的负面情绪。当焦虑到达一定程度以后，我们有可能会出现各种身体上的不适，比如头晕、胃痛、失眠又或者呼吸不均。因此，我们可以多
