法国敏柏宁敏白灵北京 https://m.39.net/baidianfeng/a_4326409.html在这个时代，焦虑已经成为一种时代病，而很多人在焦虑的影响下挣扎的生活，一面想要做好工作，过上更优质的生活，另一方面又感受负担重重。其实焦虑的诱发往往是在你不知道的情况下导致的，我们需要的是分析焦虑的来源，找到本质。从人类需求改变的角度，探索心理变化和控制感的寻求。焦虑的产生也累积于日常的习惯，如果不加以改善，就可能陷入恶性循环。这里来列举7个，朋友们可以看看有多少中枪的。
“葛优瘫”
每当周末或是休假，是不是感叹终于不用去上班了，可以睡懒觉或者看剧？你可能会说好不容易能休息了，平时那么紧张，压力山大，终于三天小长假睡久一点。想要说的是，如果你已经有了一个稳定的生活规律，那么就不要轻易的去打破它，一旦你的生物钟完蛋，焦虑感就会袭来。就算你不睡懒觉下床，可是当你整日在被窝沙发，也就主动放弃减轻紧张、改善睡眠、稳定情绪的机会。另一方面，比较长期的嗜睡的欲望可能揭示了孤独、焦虑和抑郁感。要知道，日常活动对情绪有很直接的影响，只有你定期活动，才能获得对自己身体的掌控感，正如前面所说，焦虑的本质是一种失控感，当你失去对身体的控制，就会感觉到心烦意乱。其实，你更应当经常锻炼，用不着太久，每天只要10分钟，就能有效提高机敏和注意力。
不按时吃饭
你是否有时因为太忙而没空吃饭？要知道，饥饿只会使你不振作，尤其是情绪！！当你的身体感到负担，饥饿会使你的血糖水平降低，于是焦虑，无精打采，易怒随即而来，你再也无法感到平静和快乐，无视身边小美好，化身负能量原子弹。该怎么做的，好方法是可以多吃些像浆果，菠菜，鱼这样的食物，无论口味还是营养，都能提升情绪并抵制抑郁，既充饥，又能带来好心情。
喝咖啡成瘾
不知道各位读者朋友中“咖啡控”有多少？其实，咖啡因会激发心理学上的“战/逃反应”，即随时准备着战斗或者逃跑，也就是激发身体模拟危险情况下的生理反应，让你感到警觉，精力充沛；心跳加快，手心出汗，双手颤抖。这一点，是从生理层面，咖啡影响了体内激素和大脑兴奋程度，来让你失去了对自我的一部分控制，从而诱发的焦虑。不如来杯冰柠檬黄瓜汁来替代提神饮品吧。
狂刷社交媒体
手机党们，有多少人是成天刷双微，X音，某乎，根本停不下来~？这当然是个坏习惯，先是浪费本可以做更重要的事的时间，而后又后悔焦虑没有有效利用时间；另一方面，社交平台上别人生活的美好的金光灿灿，引发对自己生活的不满。让你的手机一个人睡一会吧，它已经成年了~暂时远离社交媒体，把注意力集中在你身边人的身上，花时间和朋友相聚，和爱人浪漫。那才是快乐且真实的互动。
不睡觉
广为流传的说法是人一天至少需要7小时的睡眠，才能保持健康且精力充沛，睡眠不足7小时会导致认知功能降低，免疫系统削弱。这样会加剧压力，带来不稳定的情绪，以及工作前、考试或演讲前的预期性焦虑。而对于电脑或手机重度患者，过度刺激的电子设备也会使得大脑无法好好休息。这时候呢，可以尝试小时候的方法~在没有太多电子产品的年代，睡前看一会儿书，平静的呼吸或冥想。
花太多时间独处
与他人共处实际上是可以帮助缓解焦虑症状的。所以~与朋友保持亲密（和负能量保持距离）同时，还可以改善社交技能，增加幸福感。固然，每隔一段时间的独处对每个人都很重要，尤其是内向者。但是~走出房间，和朋友们碰面也同样重要。
听感伤的音乐
要知道所听歌曲蕴含的情感对当下情绪有非常直接的影响，悲伤的曲调会加剧原本的悲伤和焦虑，如果不自虐的话~请避免与不愉快记忆相关的音乐，伤心的人别听慢歌~！有研究表明，在听伤感歌曲所引发的内心难过和痛苦的感受，会增加皮质醇的分泌，那么皮质醇是什么呢？它是一种“应激激素”，压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。皮质醇在操纵情绪和健康等方面具有特别重要的功效。我们都有压力，其中那些承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的人，或者每晚睡眠少于7小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动，例如血糖升高、食欲增加、体重上升、以及极度疲劳等等。你需要减少皮质醇的分泌！是时候创建一个积极的歌单，享受快乐和平静。
也许你会说他们正是因为焦虑，才这样做。这样的说法从某个角度而言也没有错，毕竟，有时候压力并不能转化为执行力，陷入焦虑中的人更容易消极对待手头的事物，而去假性的努力安慰自己，或是逃避，从而引发更大的焦虑，造成恶性循环。这些日常的习惯往往是最让一被忽视的，但同时也是最容易改变的。深陷焦虑的人更应当好好的爱护自己，注意这些日常的行为，让自己离焦虑更远一些。
