原创無可美国医人
怎样缓解COVID-19引起的焦虑？
無可
今朝花开，今朝醉
在全球范围内大爆发的新冠疫情，让我们的生活和工作，发生了天翻地覆的变化。对不可预知的茫然、害怕和悲观，焦虑情绪的产生不可避免。
怎样缓解因此而起的焦虑？怎样增强心灵的免疫能力？
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了解焦虑及焦虑症
焦虑，是一种令人极不舒适的情绪，可以负面影响我们的身体、认知和行为，以及生活的方方面面，甚至令人身心交瘁。
焦虑从好的一面来说，是人生存之本能，一种自我保护的方式。我们更容易记住受到的不顺、挫折、伤害和危险，所谓生活中的教训，因此操心并试着避免这些危害的发生。
当然，任何过激，都会失去平衡。如果焦虑情绪长久得不到有效缓解，严重影响你的日常生活、学习和工作，让你不能正常地过日子，焦虑就变成了焦虑症，一种情绪疾病。
如果你或亲友这些天来经常出现以下一个或几个症状，就需要重视焦虑这种情绪有可能给身心带来的危害，并寻求帮助（包括有效的自助）：
?过度操心日常生活细节及不可控制之事
?不能有效缓解自己的操心和焦虑
?感觉这些操心和紧张已经超出常态
?怕死怕病，易受惊吓，焦躁易怒，不易安静放松
?心烦意乱，头昏脑胀，难以专注
?失眠易醒，容易乏累
?肌肉紧张，有不明原因的痛症（包括头痛、腰酸背痛、腹部不适）
?胸痛、胸闷、心悸、头晕等
?通过暴饮暴食、酗酒甚至使用毒品等不健康行为来获取短暂的缓解
～2～
咨询医生
及时咨询医生！医生会对你的健康状况做详细检查，排除并治疗因其它因素引起的焦虑，如身体疾病、药物影响等。医生会重点检查心脏、血压、血糖、肺部、内分泌系统（分泌激素或荷尔蒙）、神经系统和你所使用的药物，尤其是新起症状或症状加重时。
因为这些身体器官或系统的疾病与焦虑症状有相似之处。比如，胸痛、呼吸困难有可能是因为焦虑，更有可能是因为冠心病或心肌梗塞（冠心病是最常见的心脏疾病，是因为给心脏供血的冠状血管狭窄或堵塞，引起心肌缺血甚至坏死），需要紧急看医生，及时治疗，拯救生命！
胸闷、呼吸困难、乏累，也有可能与新冠病毒感染有关。甲状腺或肾上腺激素分泌异常可以引起焦虑；雌激素、孕激素的变化会影响与焦虑及平和相关的大脑神经介质的变化。
而一些治疗心脏、呼吸系统疾病的药物，比如支气管扩张剂、激素、降压药，或含有咖啡因的药物等，可以引起焦虑。
酗酒、吸毒、滥用药物（substanceabuse，比如可卡因、致幻剂等），以及突然停止使用后身体的依赖应急反应，可以引起严重的焦虑。
找出原因，对因治疗。如果以上疾病得以诊治、调节或控制，因此而起的焦虑也会随之消失或改善。
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学会放松身体
无论焦虑的起因，经常放松自己的身体，对缓解焦虑症状、减轻痛症、平和心态、提高生活质量，都会有很大助益。
放松自己的方法有多种。其中，使用膈肌的腹式呼吸，可以有效刺激帮助身体平和舒缓的神经系统。下面介绍的这种呼吸放松法，不仅可以平和心境、放松肌肉，还可以打开肺泡，增强肺功能。
这种呼吸法也被称为PranayamaBreathingTechniques，就是利用不同的体位及呼吸方式，从上、下、正、测、背面打开肺泡，同时平和心境。
在这里推荐的一个10分钟左右的练习，来自BirgitteKristenpranayama的BreathingForLife.在网上可以找到：
