格格
这一次，你一定可以上岸
“眼看着四月一天天的过去，有时真就想着赶紧出公告，一考了之！”
昨天陪大家听岩姐讲课时格格瞥见了这句，我是真能感同身受啊，看着日子一天天的过去，为了备考辗转反侧一宿又一宿，难免心里会想——
去?的，赶紧出公告吧
早出早完事
这样想真的不怪我们，谁不想多些时间，但现在的情况是越学越差，前段时间还能上八十五，现在只能在八十左右徘徊了……
日子最紧张的时候，不盼着多些时间，反倒想着赶紧完事，这种看似奇怪的行为其实是正常的，某种程度上讲这也是我们身体的一种保护机制，属于潜意识行为。
你可以把这种行为叫做——避免“焦虑”应激反应。
如果把焦虑可视化，大概是这样的：
焦虑不是一条平线，是有上升和下降存在的，一般来说我们备考存在两个焦虑顶峰。
第一个焦虑顶峰是大概在备考初期到中期阶段，那段时间可能刚开始学，所以感觉跟不上所以比较累、比较焦虑；
第二个焦虑顶峰就现在了，等公告、看小道消息，学习如嚼蜡，背书如上刑，每日都在强迫自己学习，能不焦虑嘛。
当我们出现焦虑症状时，为了缓解也为了保护，身体会处于保护的目的，会使我们本能的避免“难或劳累”。
表现在我们备考上就是——不愿意学习，更具体表现就是——学了，可能白学或者效率很低。
这回知道
你为什么学的这么卖力
但成绩还是蹭蹭下降了吧？
所以想要提高学习效率或者回归正常节奏，那么需要我们先判断一下，自己到底有没有受焦虑影响，格格这里也给大家列出来了，大家可以自测一下：
1、是否经常感到烦躁，尤其是刷题和复盘知识点时；
2、是否经常觉得自己考不上编？学了也是白学？
3、是否感觉错误率比以前高了？
4、是否感觉自己变得粗心大意了，经常“快”刷题，不愿意也没耐心读题了？
5、你还愿意分享当前的学习进度与成果吗？
6、是否看到别人晒成绩或者学习时长就感到烦躁？
7、学习时变得爱分神或者小动作变多？
8、不愿意参加模考、不愿意进行复盘；
9、是否比以前爱哭了？
10、近来食欲是否变差了？
11、是否睡眠质量差，但一学习就困，可一躺下却又睡不着？
12、是否感觉脾气控制不止了，很讨厌别人的打扰，还经常听到莫名其妙的噪音；
13、是否讨厌与他人交流，更不愿谈及备考考编？
14、“宁愿摆烂平躺，也不愿意翻开书瞧瞧”有无上述情况？
15、是否感觉不到快乐，每日特煎熬？
16、是否容易疲劳且经常提不起精神？
17、是否觉得自己在做无价值、无意义的事？
18、是否变得经常生病了？
19、是否感觉经常不安、紧张或者莫名担忧？
20、是否经常找不到乐趣，即使放下学习也是如此？
上述一题一分，“是”记一分，“否”记零分，分满十分及以上的，基本上就是处于“备考焦虑症”中了。
下诊断书！
上述测试成绩在十分以下的同学，虽然你可能有一些“学习焦虑倾向”，但至少你现在没啥问题，你成绩上不去的原因大概率是基础不够坚实，不能举一反三或者发散思维、串联知识点，导致错误率比较高，分数比较低。
所以我建议此类同学，不如下次答题时拿出百分之二百的精神来回答，倘若还是分数不够高、上不了80，那我真心建议大家回归基础课；
十分以上的同学，你有可能因为备考太累、战线拉太长等种种原因导致学习焦虑了，那遇到这种情况该怎么办呢？
一般来说，有两种方式来缓解备考焦虑：
一、短期解压法：可以立即生效的方法，适用于学习烦躁时。
1、呼吸解压法：
把一只手放置在胸腔右下的腹部处，通过你的鼻腔慢而深地吸气到你肺的最底部（尽你所能把空气呼吸到身体的最深处）。
暂停片刻，然后慢慢地从鼻腔或口腔呼出，并确定气体完全呼出。当呼出气体时，要让你的整个身体放松。
做10次慢而深的腹式呼吸，试着保持你的呼吸平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。
2、渐进式肌肉放松法：
深吸一口气到腹部,然后慢慢地呼出，先使肌肉紧张，保持紧张3秒，再快速让肌肉放松，细心体验一紧一松之间的区别。
训练顺序：肱二头肌、肱三头肌（大臂下侧的肌肉）、前额的肌肉、眼周的肌肉、颚部、脖子后面的肌肉、肩膀、肩胛、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚趾。
如果在某些的地方还有紧张感,对那组肌肉重复一或两次拉伸，进行放松。
3、有氧运动放松法：
运动可以带来好的心情。
运动可以使精力充沛。
运动可以改善睡眠。
运动还可以给人们带来快乐。
二、长期解压法：适用于每日坚持
1、培养兴趣爱好法：
当从事一件长期且枯燥乏味的事情时，一个足够积极向上的兴趣爱好可以很大程度上缓解其带来的疲惫感。
一般来说我们建议培养长期的爱好，比如说瑜伽、散步、普拉提，此类爱好不怎么消耗脑力，很适合放松。
2、寻求外物放松法：
格格喜欢小物件，比如说泥塑小人，所以我经常购置一些摆在桌前，每每学累了瞧上两眼，脑补些制作过程就感到心满意足，便从心底涌发愉悦感。
大家当然也可以采用这种类注意转移法，比如说置办个好看且好闻的桌面，比如说换个舒适的桌椅等等。
好的环境才能养成好的学习习惯，才能搞出好成绩呀！
3、定期嗨皮法：
感觉快乐就忙东忙西
感觉累了就放空自己
别人说的话随便听一听自己做决定
不想拥有太多情绪
一杯红酒配电影
在周末晚上关上了手机舒服窝在沙发里
就像歌里唱的，那天真累了，就放下手机和电脑，去玩去嗨去踏青去疯狂，总之给自己一个放松的时间，别绷得太紧~
总之，考编的确是值得追求的事，但我们的身心健康才是关键，真累的不行了，那就歇上一歇，感觉快乐就忙东忙西，感觉累了就放空自己。
松弛有度，我们才能更好的追回状态，才能够好的回归正轨呀！
