焦虑症抑郁症不是一天两天得的，所以想要改善焦虑抑郁也要花很多时间，不要抱怨“怎么还不好”“什么时候能好”，要做好打持久战的准备。
因此，应对焦虑症抑郁症除了要用专业的治疗方法之外，还要在日常生活中时时给自己做心理建设，给自己心理暗示：
1.自我接纳。不要怕别人的眼光，打破束缚着自己的条条框框。
2.转移注意力。不要钻牛角尖，生活的答案不止一个，多尝试。
3.专注当下。身体不好，就去运动、去健身；心情不好，就去读书、去看纪录片、去看公开课；胆小不敢说话，就去对着镜子做自我介绍开始，慢慢做到注视别人的眼睛。
4.顺其自然，拥抱变化。不要去过多思虑改变不了的事，不要怕改变，因为很多事的结果都是：那没事儿了……
