情绪,藏起来太憋屈,宣泄出来太丢人,怎么 [复制链接]

橙果妈妈我们经常看到文章会提到，要做一个情绪稳定的人，所以很多人对情绪的看法都是压抑；而反之对于情绪疏导方面，很多人的看法，是把它发泄出来就没事了，比如疯狂购物、大吃大喝一顿等。实际上，长期的压抑只会压垮一个人，而为了发泄情绪，而进行的报复性的消费、暴饮暴食也只会带来不好的一个结果。可以说，在人生很多有压力问题出现时，很多人在情绪的管理方面，是不懂的：跟同事或客户，因为意见不一致，而情绪上头，说了很难听的话，做了不理智的事儿，导致后悔；自己的情绪，不知为何变得特别的焦虑，抑郁低落，整个人一直在低能量的状态里边徘徊；还有人呢，就用消费、吃喝玩乐去发泄，过后呢又觉得内心空虚寂寞；也有人陷入悲伤痛苦，无法自拔，极度的无助又无人可以倾诉和依赖。以前的自己也是这样的人，会让别人舒服而压抑自己的情绪，出现负面情绪而不懂得处理，导致变得习得性无助、焦虑、抑郁和低自尊等方面的相关问题。而通过心理学方面知识的学习，我们就会明白，把握了情绪，我们就把握了生命的根本。北京大学心理学硕士、资深心理咨询师张维扬在《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》书中，特意提到：情绪里包含的信息有很多，拨开情绪的迷雾，我们才能实现情绪自由。对于情绪，先需要明确的几点，我们需要清楚：情绪没有好坏之分，都是我们宝贵的生命体验；对情绪的发泄和压抑，都是“治标不治本”的；“好情绪”有时候也会带来麻烦；情绪不只是情绪，我们还要看到情绪背后的需求；让情绪自然流动起来，能扩宽生命的广度；情绪需要被看见，需要合理地表达出来。情绪是内在智慧的看门人，善待情绪，智慧才能出来，人生才能改变。比如说：对于同一部电影，但不同的人观看后的感受是不一样的，观看过程中的情绪反应也是不一样的，因为每个人的经历、需求，甚至说内心的创伤都是不一样的，所以对于事物的体验也是不一样的。其实，在教育孩子方面、在职场工作方面、在与人沟通和交流方面，我们都会发现每个人因为想法和情绪不同，所带来的行为方式的不同。我们每个人都生活在情绪反应之中，所谓的过得好不好，就是指当下所处的情绪状态。比如升职加薪，就特别的开心；比如被老板批了，孩子考试考砸了，特别的烦躁；看见街边美景，就感到心情放松等；一想到房贷、车贷等，就感到焦虑等。这些看似都是外界的人、事、物等外在因素，影响着我们的情绪，但要明白的是，外在因素是我们不能控制的，对外在因素的看法不同，带给我们的情绪反应是不一样的。而情绪不同，带来的行为方式就不一样。把情绪从内心的小黑屋放出来，开启真正的内在智慧，实现情绪自由，掌控自己的人生。在《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》，张维扬博士给出了四大模块：认识情绪、了解情绪、看待情绪和应对情绪。提供了很多生活中的真实案例，都是咱们身边的普通人，经过临床检验适用和获益的。在认识情绪方面：我们会了解到情绪背后是什么？情绪是如何产生的？它是怎么驱动我们的行为的？会带来哪些困扰？会让我们在什么场合遇到哪些困难？当我们了解了情绪，就可以时常问问自己：我的情绪怎么了。现在我的情绪是什么。在了解情绪方面：我们会认识到常见的焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、喜悦六种情绪，是怎么来的，内在的属性和机制是如何运转的。这里就以焦虑举例来说，焦虑的三个特点：未来指向性、对不确定感的抗拒性反应和所指向的事情总是人们试图回避的。比如说，我们对孩子成绩焦虑，对工作前景焦虑，对当下没钱没对象焦虑等，甚至一个很重要的面试也可能导致我们失眠，引发焦虑情绪。那么如何缓解焦虑情绪，就需要做到：重新确立有效边界；转化为有效行为；觉察内在动机。具体的做法书中有步骤教着一步一步走出来。觉察到情绪，学会正确的看待情绪和应对情绪，整个人生会豁然开朗。书中从能量、身体、信使、状态、动机五个角度教会我们重新审视自己的情绪，我们的情绪跟我们的观念、行为都是息息相关的。人的存在的三大基本需求就是存在、连接和认可。而最后的应对情绪，处理情绪的认知误区，明白自己的情绪出现后该如何去应对，明白自己情绪背后的需求与信息，以及该如何去调整自己，情绪就不会成为自己的苦恼了。情绪，请开门放出困在情绪中的自己京东好评率%无理由退换京东配送官方店￥48.92购买这本书最大的特点，就是把心理书籍很理论、晦涩难懂的心理知识给揉碎了，用通俗易懂、大白话的形式给写出来。适合于对心理知识小白、想改善自己情绪的不同年龄层的群体，是一本可以放在枕头边的书籍，让自己变得幸福、淡定。