北京治疗白癜风一次多少钱 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/我们大多数人可能都听说过皮质醇，我们都把过多的皮质醇与肌肉的减少和腹部脂肪的增加联系在一起。皮质醇似乎是个讨厌的东西！
但是太少的皮质醇会让我们感觉“长期疲劳”。这两件事听起来让人感觉很矛盾，而这只是冰山一角。今天让我们讨论一下皮质醇的基础知识，然后简要讨论一下当我们的皮质醇水平变得异常时，会出现什么问题。
皮质醇是一种糖皮质激素，也被称为氢化可的松。它产生于肾上腺皮质，以应对压力(身体或情绪上的)，并根据与昼夜规律相关的自然周期产生。它由胆固醇组成，由促肾上腺皮质激素控制合成和释放。皮质醇帮助我们早上起床，每天都能正常工作。早上，皮质醇上升，直到早上8点左右达到顶峰。这能让我们看起来精神焕发。随着时间的推移，气温逐渐下降，在凌晨3点至4点左右达到最低水平。
皮质醇在身体的压力反应中起着很大的作用。皮质醇帮助我们处理压力，通过关闭不必要的功能，如生殖和免疫系统，以便让身体把所有的能量用于处理当前的压力。皮质醇的这些功能是短暂的来应对这些的压力。然而，我们的现代生活压力是很多的，当压力是慢性的，这就成为一个问题。
那么，皮质醇究竟是如何在压力下影响身体的呢？皮质醇利用氨基酸、乳酸、甘油和丙酸盐，在肝脏中刺激葡萄糖异生(制造新的葡萄糖)。皮质醇还参与糖原分解(储存在肝脏和肌肉细胞中的糖原分解)，这是必要的，因为它激活糖原磷酸化酶，这是完成整个过程所需的一种酶。皮质醇还通过减少葡萄糖转运蛋白在细胞表面的转运来抑制胰岛素将葡萄糖运送到细胞内。所有这些导致相当多的葡萄糖漂浮在血液中。如果我们真的只是临时的变化，那就太好了。如果你是长期感到压力，那就不太好了。
皮质醇水平高时，也会部分关闭免疫系统。它干扰细胞的生产和功能，使你的身体更容易受到入侵的病原体的影响。你有没有注意到那些压力大的人总是生病？或者一个人在克服了一个主要的压力之后马上就变得非常虚弱？我们有时把这归咎于坏运气，但这真的是运气吗，还是因为身体已经不堪重负而无法应对？
骨骼和肌肉也会受到皮质醇的影响。皮质醇会抑制肌肉细胞对氨基酸的吸收，当皮质醇水平长期过高时，肌肉细胞几乎不可能获得能量。它还会抑制骨骼形成，降低肠道对钙的吸收。所以，当皮质醇高的时候，骨骼和肌肉都没有生长。这可能会有问题，不是吗？
当皮质醇水平升高时，我们的血压也会升高。这是由于几个不同的机制。皮质醇使身体对肾上腺素和去甲肾上腺素的作用更加敏感，导致身体许多部位的血管收缩或血液流动减少。它也是一种抗利尿剂，使身体保留钠。如果我们处于持续的压力下，高血压，流向某些器官的血液减少，钠和水储存并不是真正健康的标志。
让我们再举几个皮质醇在人体中起作用的例子。
请记住，这些事情在短期内是有益的，但如果皮质醇长时间保持升高，就有问题了：
皮质醇的产生，无论过少还是过多，都会干扰甲状腺激素的产生和转化。皮质醇会增加胃酸的分泌。如果是慢性的，这可能会导致胃反流和其他肠道问题。流向胃肠道的血液减少也会导致难以置信的消化问题。
皮质醇会扰乱生殖系统，当皮质醇水平过高或长期升高时，会导致不孕甚至流产。当我们的生殖系统关闭时，猜猜荷尔蒙水平下降了多少？睾丸激素。我不需要解释为什么这可能会导致一些非常负面的事情发生在你的训练和健身目标上。
皮质醇通过减少组胺的分泌和稳定细胞结构来减少炎症。由于新陈代谢紊乱，增加的皮质醇和长期升高的皮质醇会导致强烈的饥饿感和对食物的渴望。这些都会影响你健身成果。
皮质醇和肾上腺系统非常复杂，我们就不过多的阐述无聊的理论了。
我们只要知道没有皮质醇，我们的身体就无法应对日常生活中遇到的压力。然而，当它过多时，我们最终会付出代价。我们的皮质醇水平与我们的需求变得不一致。你可能没有时间完成的你的健身和训练目标，想想这个问题。
下面咱们就来说说，哪些运动来降低皮质醇到合理的水平。
压力过大、皮质醇水平高的人往往认为他们需要从活动甚至体能训练中休息一下。然而，完全避免锻炼并不能解决他们的问题。它弊大于利。事实上，众所周知，锻炼可以促进缓解压力的荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙特别有助于降低皮质醇。这里我们来推荐的一些降低皮质醇水平的运动。
高水平的皮质醇会对身体产生很多负面影响。有必要降低皮质醇水平来预防和控制一些健康问题。
前面我们已经详细分析说过了，皮质醇水平升高会导致肌肉质量下降，导致力量和肌肉的丧失。皮质醇水平升高也会损害胰岛素敏感性，从而降低身体燃烧脂肪的能力。睡眠问题、荷尔蒙失衡和焦虑也是由高皮质醇水平引起的。
所有这些问题都可以通过停止锻炼而恶化。事实上，运动有益于荷尔蒙水平，因为即使它能暂时提高肾上腺素和皮质醇的分泌，通常也会使皮质醇水平稍后恢复正常。因此，有这种激素问题的人要经常保持锻炼，并在克服高皮质醇时调整他们的训练机制，这是非常重要的。
力量训练
力量训练是降低皮质醇水平的最佳运动之一。当皮质醇水平高的时候，力量训练是非常重要的，因为举重有助于保持肌肉和力量。与运动量相比，训练强度对皮质醇的释放影响不大。因此，一个人可以减少训练量，延长休息时间。例如，一个人可能做了4到5组练习，可以把训练减少到2到3组。当皮质醇水平开始平衡时，训练强度可以达到更高的水平。然而，整个过程是需要时间的，逐渐地进行，给身体时间来休息和恢复。每周锻炼4天，每次45到60分钟，可以让肌肉完全恢复，也可以让人养成锻炼的习惯。
调节运动
皮质醇水平高的人应该进行调节或有氧运动来平衡他们的压力荷尔蒙。有氧运动是降低皮质醇水平的最佳运动之一。骑自行车是一种调节运动，它能帮助身体更好地应对压力，也能锻炼控制身体压力和放松反应的自主神经系统。骑20分钟自行车，然后休息一两分钟，然后再骑一次自行车，一个人可以保持健康，也可以控制他们的皮质醇水平。游泳、跑步、快走、慢跑和爬楼梯是一些其他类型的有氧运动。每周进行三次20-30分钟的有氧运动可以有效降低皮质醇水平。
身心的锻炼
除了身体的皮质醇水平受到干扰外，压力还会增加心率、呼吸频率、疼痛、肌肉紧张、食欲和睡眠相关问题。一些最好的降低皮质醇水平的运动还包括帮助身心放松的身心运动。冥想、瑜伽、太极和深呼吸是天然的减压方法，可以帮助增强免疫力，恢复体内的荷尔蒙平衡。当冥想和瑜伽放松身心，提高注意力时，深呼吸练习和太极有助于缓解肌肉紧张和焦虑。事实证明，横膈膜呼吸法对减压非常有用。
最重要的问题
当人们因长期的压力、疾病、受伤或处于恢复期而感到压力时，在进行锻炼之前，有必要征求医生的意见。然而，即使在这种情况下，也有一些特定的治疗练习可以帮助加速恢复。这可以是简单的散步，在游泳池或水中散步，游泳，骑自行车，呼吸练习和冥想。
这些也是在恢复期间降低皮质醇水平的最好的锻炼。可以根据病情的严重程度在医疗指导下调整计划，而且必须在专家的监督下进行。因此，当压力荷尔蒙上升时，个人应该能够通过有规律的体育运动、合理的饮食和健康的生活方式更容易地降低他们的皮质醇水平。
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