北京治疗白癜风的中药 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/ertongzhuanlan/94857.html人无长寿之意识,必无健康之身体。
人至中年,行程至半。
我们在日复一日的奔忙中,体力逐渐被透支,内心充满疲惫感。
不知不觉间,保温杯里就多了几颗枸杞,再不敢像年轻时那样放纵自己。
原来养生,已成为人生的头等大事。
培根曾说:健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的囚牢。
人生下半场,照顾好身体和心灵,就是对自己最好的富养。
有关资料显示,大约两千年前,人口的平均寿命约为20岁;18世纪增长到0岁左右;而第六次全国人口普查资料显示,年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。
而近几年的数据显示,只要男性到了7.64岁,女性到了79.4岁就算是长寿了。
按照世卫组织的划分来说,活到90岁就算是长寿老人了。
个人觉得,达到人均或超过,就可以算了,活到80岁以上是不错的了,若是眼不花耳不聋,身体比较健康,则更好了,这样才是又健康又长寿。对于一些患病的老人来说,可能并不觉得越长寿越好,更希望自己的什么质量和生活质量会更好,那样才有意义。
如果常年患病,特别是长期卧床的老人,可能更希望自己不或那么久,但是会希望自己拥有一个健康的身体,自己的生活可以自理。所以,希望大家要重视身体经常出现的不舒服,不要每次都不当回事,觉得忍一忍就过去了,小病不治,大病难医。
研究发现:55岁~65岁是承上启下的“长寿关键期”
年1月,《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现,从中年到老年过渡的55~65岁,可能会决定一个人未来的健康道路。
美国研究人员对多个种族的中年妇女进行了长达20年的跟踪研究。
结果发现,在55岁时,约20%的女性经历了健康水平临床意义的重大下降。研究人员表示:“55~65岁是关键的十年,这一时期可能会决定她们未来的健康道路”
也就是说,55~65岁这个阶段是中年过渡到老年“承上启下”的10年,身体状况会直接影响晚年健康。
女人在55岁后,处于更年期的阶段,情绪不稳定、爱发脾气、睡眠不好等等都会引起血压不稳定、心脏不舒服等一系列的生理问题。
男人在55岁后容易出现“气急冒火、睡眠障碍、食欲不振、抑郁、沮丧”等生理现象,造成免疫功能逐渐降低,肌肉丢失加速。身体也进入多事之秋,心/脑/血/管/病、糖/尿/病、ai/症等逐渐高发……
所以说,在55~65岁的阶段,大多数疾病容易爆发,尤其是心、肝、肺等重要器官的病变及癌症!如果在承上启下的关键10年中不注意自己的身体,那么伤害的只会是自己!
拥有一个健康的身体,才是长寿的必要前提
虽然人们总说“好死不如赖活着”,但如果晚年被病症缠身,每天都痛不欲生,想必没有人会祈求自己长寿,每天都生不如死的活着,还不如走的干脆痛快一点,免得自己遭罪,也耽误了儿女的生活,其实养生目的就是延年益寿,而拥有一个好身体则是长寿的必要前提,如果失去了健康,那么追求的长寿将毫无意义。
有一项调查研究显示,60岁以上的老年人由于身体机能下降,抵抗力较差,大约有2/的时间会处于染病期,容易饱受病症的折磨,所以当人在过60岁之后是时候该重视自己的身体了。
4个看似正常,实则减寿的行为一定要改掉
1.不吃早饭
一天之计在于晨,人经过了一夜的休息,身体已经代谢的差不多了,早上起床是急需补充能量的。
而很多男人通常会没有吃早餐的习惯,早上贪睡,起床收拾一下就去上班,这对健康非常不利。
长期不吃早餐会造成营养不良,同时,也会影响到内分泌以及肠胃、肝脏等器官,引发一系列疾病,还可能会影响到人的寿命,所以,无论吃多吃少,早餐是一定要吃的。
2.抽烟喝酒
抽烟酗酒会影响人们的心理健康,抽烟者会有抑郁症、焦虑症等症状,这些症状会影响人们的生活质量,甚至影响人们的寿命。
此外,抽烟酗酒还会影响人们的外表,如皮肤变黄、牙齿变黑等,这些现象会影响人们的形象,影响他们的心情,也会影响他们的寿命。
抽烟酗酒会影响人们的财务状况,抽烟酗酒会耗费大量的钱财,这些钱财可以用来改善生活,但是如果把它们花在抽烟酗酒上,就会浪费掉,这也会影响人们的寿命。
.起床后接着运动
一大早起来运动是好事吗?有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼,这样并无过错,但是如果不注意的话,对健康的益处其实不大。
如果真的有早晨运动的习惯,必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后再进行,否则就容易发生心、脑血管的意外。
4.熬夜
熬夜给身体带来的损伤不仅仅是黑眼圈、眼袋、衰老等问题,长期熬夜扰乱生物钟,还会增加患病风险。
长期混乱的作息,会打破机体的平衡,让身体抵抗力下降,从而让疾病因子有机会趁虚而入。
太极拳与广场舞相比,哪个养生健身效果更好?
在老年人的健身圈里,大致可分为两大流派:太极拳、广场舞。
太极拳以柔和舒展的轻运动闻名;广场舞则寓“练”于乐,锻炼的同时也是一场有趣的聚会。
那么,究竟哪一种锻炼的效果最好呢?
降压王者:太极拳
太极拳虽然源自武术,但我们日常练习的太极拳是一种养生功法,它的动作缓慢柔和,非常适合老年人。
长期练习太极拳可以疏通经络,促进全身血液循环,锻炼肌肉和骨骼。
不过现在有证据现实,它对于高血压及高血压前期人群来说,可能提供更多的帮助。
这项研究结果出自中国中/医/科/学/院/广安门/医/院/、北/京/中/医/药/大/学等多中心学者发表的论文。
研/究人员将42名平均年龄为49岁的高/血/压/前期患/者随机分为2组,一组接受慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车等有氧运动的训练,另一组则练习24式杨氏太极拳。2组患者的运动频率均为每周4次,每次1小时。
持续1年后,太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱;太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大,其中有近22%的人血压降至正常范围,后续发展为高/血/压的患者也更少。
太极拳作为一项刚柔并济的养生功法,老年人经常练习还能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。多项研究发现,老年人练习太极拳1年,跌倒风险可降低4%。
同时,打太极拳还可以缓解焦虑和抑郁情绪,并有效改善中老年人的睡眠质量。
“抗郁”王者:广场舞
老年期抑/郁/障/碍、阿/尔/茨/海/默/病也是老年人群需要高度