焦虑症,不慌张 [复制链接]

（徐杨主治医师武汉市精神卫生中心精神康复三病区）

焦虑症是一种心理和生理综合影响所导致的临床病症。不少患者因为身心压力过大，在受到外界刺激时候容易出现耳鸣、眼花、心律失常等表现，部分严重的患者可能出现休克等问题。面对焦虑症急性发作，患者自控力较差可能会有过激行为。为了避免焦虑症急性发作的风险，建议存在此倾向的患者要注意调节自己的情绪，并借助一些急救建议来改善身心，最终获得理想的恢复效果。

焦虑症急性发作的特点有哪些呢？

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷等，严医院接受治疗。

焦虑症急性发作时候，大部分患者初期表现为头晕、氧化、头痛、过呼吸、心律失常等。为了预防临床的病症加重，患者可采取自救或他人救助的方式，让自己的情绪稳定、心情平静下来，可采用一些有效的措施如肌肉放松、心理暗示等，减少焦虑症对自己身心的伤害。

从现代焦虑症的临床病症分类来看，可按照疾病的表现情况分为急性焦虑症、慢性焦虑症等。虽然焦虑症不会直接对人体造成伤害，但是长期处于高频、急性发作的焦虑症患者可能会突发心肌梗死、炎症等。一些患者发病时候感到心慌、窒息感，对周围的环境十分恐惧，可能会产生一些过激的行为如砸东西、自残、伤害他人等。因此采用积极的应对措施，避免焦虑症的发病悲剧是十分重要的。

焦虑症急性发作我们该如何应对？

1.呼吸应对法

人在面临巨大的恐惧时候容易产生窒息感，大脑内部供氧不足可导致缺氧，或出现头晕，昏厥，休克病症。对此，调整呼吸是积极应对焦虑症发作的重要途径。建议患者在面对应激源时候可先将自己的注意力集中在呼吸上，让自己放松身心，积极应对可克服恐惧心理。呼吸时候要集中注意力，感觉空气慢慢从鼻尖进入到鼻翼，缓慢进入到气管内部；而后通过口腔、舌尖、嘴角慢慢排出空气，积极感知呼吸的频率和程度，进而可以调整情绪，降低血压，缓解紧张感。

2.肌肉控制法

急性焦虑症的发作迅速，具有潜在性，发生疾病的时候患者可能并没有意识到应激源就可能“情绪爆发”；一些患者前一秒还很正常，到后续就可能发生四肢僵硬、身体乏力，呼吸受阻。这种症状和突发的心脏病类似，为了避免错误救治，建议正确区分急性焦虑症的发作特点。发病时候患者主要特征为呼吸急促，头痛，四肢僵硬，及时控制就可减少病症，控制疾病。肌肉放松法是一种科学的应对措施，在实际的操作中，患者需要放松全部肌肉，慢慢控制自己的情绪，舒缓心情，进而改善自己的精神状态。在实际的治疗中，患者可以控制自己的情绪，如可以握紧自己的拳头，10秒后松开，进而获得较为理想的放松效果。患者可以咬紧牙关，皱紧眉头，三秒后放松面部肌肉，就可以获得较为理想的处理效果。

3.注意力转移法

在焦虑情绪下，患者自我意识缺乏进而可能出现过激行为。此时，同行者可以帮助患者集中注意力，如可以让患者转移注意力，让自己的零散、混乱的思维集中；如可从1开始数数；或者听轻音乐；进而慢慢转移注意力，调整情绪。

4.焦虑症急性发作的应对流程

以上分析了焦虑症急症发作的特点和应对措施，为了保证处理有效性，建议患者以及家属遵循一定的措施。如可以先进行深呼吸，并缓慢练习肌肉放松的技巧，将自己的注意力集中在当下。若身边有同行者，可让其帮助患者集中注意力，若病情严重出现了抽搐、口吐白沫、休克等医院。

焦虑症是一种身心综合疾病，对于存在病史和疾病倾向的患者建议其养成良好自我意识。当发生急性焦虑症时候不要慌张，要调整自己的呼吸，放松肌肉，集中注意力，内心要有抵抗疾病的自信心和耐力，进而早日恢复健康。